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樂齡核心肌力瑜珈─基礎

課程編號:C1102-LOH03
課程期別:2021年秋季班
課程週期:2021-11-11 ~ 2022-01-13
課程類別 生活藝能性
課程屬性 高齡心理健康
課程學程 健康保健
課程名稱 樂齡核心肌力瑜珈─基礎
主辦單位 淡水社區大學
上課地點 五里市民活動中心
上課時間 星期四 2:00 pm~3:50 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:1000元


學分費用 1000 元
雜費費用 0 元
其它費用說明 無,,無
課程講師 鄭棅宸
講師簡歷 2007~2020 印度學習與教學,陸續法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣大型公司、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。
課程簡介 『瑜珈沒有年齡之分』,這不是只侷限年輕人,銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。 一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作,其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關,而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險,因此透過持續溫和的運動及訓練,將有益身體活絡並提高生活品質。
課程宗旨 107年3月底我國戶籍登記65歲以上老年人口計331萬人,占總人口14.1%,正式邁入「高齡社會」,而2025年全台65歲以上人口將突破20%,意味台灣將邁入超高齡社會。這些長輩們將自己的大半心力奉獻給了台灣這塊土地,身體健康在醫療上有政府
授課方式及教學方式 講師將示範動作及講述訓練的肌群益處,有時將附上影片或教材輔助講解。
人數限制 20人
選課學員條件 此為基礎課程,敬請有心血管疾病、糖尿病及嚴重骨質疏鬆者,遵循醫生之建議後自行評估是否合適參加。
評鑑方式 學員出席率80%、小組分享20%
參考書目 推薦學員不妨一看 "樂齡休閒學"出版社:麗文文化 : 作者: 丁文祺,鄭建民,郭常勝
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
瑜珈墊、彈力帶、彈力球一顆及瑜珈磚
週次 主題 內容
第1週 打開心胸 拋開煩惱~課程規劃介紹 師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。課程輔具介紹與運動時身體須注意相關事項。
第2週 對身體的核心多一點的瞭解 可藉由一些方法來了解自己的身體,譬如肌肉柔軟度、肌力或平衡感等。 開始階段式練習。
第3週 要活就要動:慎選適合自己年齡的養生運動及規律的肌力循序漸進的訓練。 隨著年齡增加,骨質密度與肌肉都會逐年流失,此時養成規律的運動習慣,以及適時補充良好的鈣質、蛋白質及醣類,將有助銀髮族增加骨密度及肌肉,「只要有良好的骨密度與肌力作加持,就算不慎跌倒,也可大幅降低成傷乃至於致死的機率。」
第4週 認識瑜珈,淺談瑜珈對樂齡層的益處。 梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」,緩慢的動作中,身體保持放鬆和深沉的呼吸。 讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。
第5週 肌力與肌耐力 一個人如果能擁有良好的肌力,不僅在日常生活中可以較輕鬆地完成需要用力的的各種動作,也比較不容易疲勞或受傷。
第6週 自己的體重很重要嗎? 體指防除了美觀外,大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時,會碰上什麼狀況呢~
第7週 姿勢正確對於樂齡族的重要 從行、走、坐到臥的姿勢如果不在正位上的影響。了解後要開始覺知提醒自己。
第8週 大自然瑜珈 美好的秋天,將帶各位前往近郊享受大自然芬多精與瑜珈返璞歸真的寧靜感受
第9週 社區本位公共論壇 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 提升柔軟度 柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬,就連血管彈性也較差。
第11週 核心的訓練 然而平時若不勤加鍛鍊,空有一身高比例的紅肌(或白肌)也無用武之地,只得吃足苦頭,爬一小段樓梯就氣喘吁吁滿頭大汗。
第12週 平衡感的訓練 平衡感不好,常跌倒。跌倒原因大致可分內在和外在兩方面因素。
第13週 髖關節、膝關節及踝關節的重要 這些關節都需要保養保護,除了運動外飲食及曬一點陽光也是不可或缺。
第14週 心情愉悅的無價 你開心嗎?如果你每天都有好心情,保持樂觀心態,真的可以長壽喔!根據一項最新研究顯示,如果心情樂觀快樂的人,即使有各種疾病,也可降低近三成疾病死亡機會。
第15週 反應力的訓練 牛頓被蘋果砸到而意外的得到地心引力啟示。你有辦法閃過後,並接起來品嚐一口嗎?
第16週 瑜珈飲食營養淺談 You are what you eat ~ 吃什麼像什麼!! 別忽略營養多元~
第17週 施比受更有福 關懷他人或事物也是讓自己感到更幸福更知足。 或許可以來個公益活動。
第18週 成果展週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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