跳到主要內容區塊
:::

樂齡滾筒輕瑜珈

課程編號:C1102-LOH04
課程期別:2021年秋季班
課程週期:2021-11-12 ~ 2022-01-14
課程類別 生活藝能性
課程屬性 高齡心理健康
課程學程 健康保健
課程名稱 樂齡滾筒輕瑜珈
主辦單位 淡水社區大學
上課地點 五里市民活動中心
上課時間 星期五 9:30 am~12:00 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:1500元


學分費用 1500 元
雜費費用 0 元
其它費用說明 無,,無
課程講師 鄭棅宸
講師簡歷 2007~2020 印度學習與教學,陸續法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣大型公司、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。
課程簡介 『瑜珈沒有年齡之分』,這不是只侷限年輕人,銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。 一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作,其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如:髖、膝及踝關節與行走功能有關,而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險,因此透過持續溫和的運動及訓練,將有益身體活絡並提高生活品質。
課程宗旨 107年3月底我國戶籍登記65歲以上老年人口計331萬人,占總人口14.1%,正式邁入「高齡社會」。 這些長輩們將自己的大半心力奉獻給了台灣這塊土地,身體健康在醫療上有政府照顧,但在自我保健運動生活稍較不足。因此感恩決定,想盡一點心力為他們
授課方式及教學方式 講師將示範動作及講述訓練的肌群益處,有時將附上影片或教材輔助講解。
人數限制 20人
選課學員條件 此為基礎課程,敬請有高血壓或心血管疾病者、脊椎有任何狀況者、糖尿病及嚴重骨質疏鬆者,遵循醫生之建議後自行評估是否參加。
評鑑方式 學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%
參考書目 推薦學員不妨一看 滾筒運動圖解聖經:強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點 作者: Sam Woodworth 譯者: 謝靜玫 出版社:旗標 出版日期:2017/02/24
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
寬鬆衣物、瑜珈墊、滾筒、瑜珈墊及彈力帶。
週次 主題 內容
第1週 本期課程介紹 師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。
第2週 肌肉僵硬是疼痛的原因? 那麼,肌肉僵硬會在哪些時候發生呢? 認識筋膜與肌肉,並開始介紹使用滾筒輔助工具的講解及身體注意須知。
第3週 呼吸與身體放鬆有關嗎? 你的習慣呼吸方式?這個問題可能會讓你莫名其妙。呼吸是我們無時無刻都在做的事情,怎麼可能會有人不會呼吸?
第4週 何謂"拜日式" 梵文為「Surya Namaskara」,意思是對太陽膜拜,同時象徵光明和希望。它是瑜珈練習的基礎,也是傳統哈達瑜珈中少不了的一部份
第5週 拜日式分解 祈禱式 Pranamasana 半月式 Ardha Chandrasana
第6週 拜日式分解 複習上週前兩式完後。 站姿前彎式 Pad Hastasana 騎馬式 Ashwa Sanchalanasana
第7週 拜日式分解 複習上週前兩式完後。 下犬式 Adho Mukha Svanasana
第8週 大自然瑜珈 美好的秋天,將帶各位前往近郊享受大自然芬多精與瑜珈返璞歸真的寧靜感受
第9週 自己的體重很重要嗎? 體指防除了美觀外,大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時,會碰上什麼狀況呢~
第10週 拜日式分解 複習上週前兩式完後。 八點行禮式 Astanga Namaha 眼鏡蛇式 Bhujangasana
第11週 姿勢正確對於樂齡族的重要 從行、走、坐到臥的姿勢如果不在正位上的影響。了解後要開始覺知提醒自己。
第12週 你的睡眠品質好嗎? 除了透過放鬆、伸展以外,將介紹相關資訊的分享,幫大家提升睡眠品質。
第13週 核心肌群對銀髮族的重要 核心肌群在哪? 針對銀髮族安排的核心肌群訓練。
第14週 認識瑜珈,淺談瑜珈八支裡Asana對樂齡層的益處。 梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」,緩慢的動作中,身體保持放鬆和深沉的呼吸。 讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。
第15週 從瑜珈角度來看飲食 那些飲食的方式和瑜珈產生共鳴呢~
第16週 瑜珈裡的宇宙第一個音 梵文寫為「 ॐ」,最早出現於印度教經典《吠陀經》中。是由 A、U、Ma 所組成。 「A」創造,「U」維持,「Ma」毀滅。
第17週 施比受更有福 透過分享及幫助來讓我們的生活充滿愛與關懷~
第18週 社大成果展 同學們心得分享
:::
學員登入 教師登入 課程搜尋