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復健調養與樂活健脊操A

課程編號:A1102-LOH01
課程期別:2021年秋季班
課程週期:2021-09-08 ~ 2022-01-12
課程類別 生活藝能性
課程屬性 高齡心理健康
課程學程 健康保健
課程名稱 復健調養與樂活健脊操A
主辦單位 淡水社區大學
上課地點 校本部
上課時間 星期三 9:30 am~12:00 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:3100元


學分費用 3000 元
雜費費用 100 元
其它費用說明 場地50,,無
課程講師 陳荔琪
講師簡歷 *物理治療師 15年任職於健保醫療院所復健科 受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院 *加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 *加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 *中華民國物理治療師公會全國聯合會. 社區長照物理治療活動種子師資 *健康促進管理師 *中華民國體適能協會. 實用級體適能指導員
課程簡介 每堂課脊椎律動、伸展舒筋&體適能鍛鍊,再加上醫學健康觀念學習,讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分,落實健康運動與習慣,找回更健康的自己。
課程宗旨 老師是復健物理治療師,以運動治療學為基礎,結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動和體適能鍛鍊,喚醒深層肌肉,強健脊椎、鍛鍊四肢、活化肌力、放鬆緊繃,協助恢復功能與減緩疼痛復發,達到體態肌力平衡,擁有更健康的脊椎與身體。
授課方式及教學方式 每堂課包含: 筋骨健康醫學講說, 脊椎律動+健脊體適能鍛鍊+彈力帶肌力訓練+筋骨伸展 練習與個別指導、 分享回饋
人數限制 15人
選課學員條件 願意了解醫學健康講解的追求健康者。(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
評鑑方式 50%學習態度,50%學員出席率
參考書目 琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼健康站 http://tachihealth.pixnet.net/blog
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
自備彈力帶、擦汗毛巾。(可代購彈力帶$200)
週次 主題 內容
第1週 課程說明 / 基礎健脊伸展 相見歡,暖身運動教學、關節柔軟運動、緩和伸展運動
第2週 基礎健脊伸展肌力練習 深層呼吸練習,提升肺活量,暖身組合、全關節律動、基礎肌力鍛鍊、放鬆伸展運動。
第3週 強化腰椎骨盆運動 骨盆運動,活化強化深層腹肌,穩固軀幹與腰椎。暖身組合、全關節律動與拉筋伸展。
第4週 核心肌群鍛鍊 胸廓控制,腹斜肌啟動,穩固驅幹及胸椎。暖身組合、有氧肌力鍛鍊、伸展放鬆。
第5週 肩頸背靈活舒展 靈活肩頸背,減少肩頸上背痠痛。暖身組合、肩頸背筋膜舒壓動作,肌力組合練習。
第6週 舒筋伸展肌力強化 組合大肌群肌力與拉筋伸展運動,強化雕塑體態,與放鬆身體緊繃,改善現代人常見的不良體態。
第7週 骨質疏鬆保健運動 預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意學習。脊椎律動、有氧肌力、舒筋伸展。
第8週 強化背肌美背挺背 鍛鍊背肌保護脊椎。體適能動態訓練,增強脊椎保護力,全關節律動,提升肢體協調性。
第9週 社區本位公共論壇 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 腰髖靈活強健訓練 鍛鍊腰髖靈活與肌力耐力,增進下肢靈活度與活動力。脊椎靈活運動、肌力訓練組合、拉筋伸展。
第11週 腰膝強健運動抗退化 腰膝靈活與肌力鍛鍊,脊椎靈活運動。並學習居家簡易膝蓋強化運動,讓膝蓋越來越強壯。
第12週 全面體適能強化運動 認識體適能項目及鍛鍊運動法。脊椎律動、肌力耐力與平衡協調訓練。
第13週 拉筋伸展放鬆學習 簡易拉筋,舒展筋骨,回復身體靈活度與彈性。脊椎靈活運動、全身大肌肉肌力鍛鍊。
第14週 鍛鍊上肢下肢肌力 綜合肩肘腕與髖膝踝運動,關節靈活,肌力強化,對抗各種因家務、生活、走多路…的痠痛。
第15週 肩背肌力耐力運動 鍛鍊肩背肌力與柔軟度,預防各種肌腱炎、關節痛。脊椎律動與核心鍛鍊。
第16週 強化腰踝防跌運動 鍛鍊腰踝肌力、本體感覺、平衡、身體反應。脊椎靈活運動、拉筋舒展運動。
第17週 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗
第18週 成果展週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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