俄羅斯武術：健身、防身的減壓法
課程編號：212440
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-10-01 ~ 2022-01-28
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全,民俗文化資產,國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 俄羅斯武術：健身、防身的減壓法 | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 實踐國小 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李慶源 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | Systema為蘇聯冷戰時期流傳於軍隊中的秘密武術，過去很少人知道，只有特殊的護衛軍才能學習，直到蘇聯解體後才開始流傳出來。Systema背後的哲理由俄羅斯東正教而來，它是一門認識自己的武術，嚴格來說，它是訓練求生技能的武術 (藝)，這門武術沒有招式、段位，而是訓練和找回你的本能。透過此種武術練習方法不僅能夠解除壓力，強健身體與防身，更能幫助自己在面對生活或工作的壓力時，學會如何自處和面對挑戰。在現代的社會，工作和家庭壓力、意外、天災不斷，如何能在危急或身體不舒服時，去釋放壓力和避開危險是很重要的釋放身心緊繃感，重新找回自己，避開危險以面對身心靈挑戰。本課程將介紹Systema特有的呼吸法與按摩法，加上身體鍛鍊，幫助自己拿掉身上的緊繃與壓力，達到健身減壓的功效特有呼吸法以鍛鍊心靈，透過身體功操鍛鍊身體，輔以按摩法放鬆身心；同時也透過特有的互動練習，以練習刀、棍等器械，用「玩」的方式，找回生存你自己的本能，以達成防身之效。介紹影片課堂影片剪輯：https://www.youtube.com/watch?v=dGW2SxNwmMQ |
| 課程宗旨 | 不限男女，也不需要任何武術基礎皆可練習 |
| 授課方式及教學方式 | 酌收材料講義費100元 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 分為三階段：呼吸練習、對練與課後討論，透過呼吸方式拿掉身體緊繃，然後進行學員間互動對練，最後為課後討論。每階段練習之前，講師都會先行講解說明練習內容與目的。而課程進度以課綱為基準，但實際上課會依 照實際學員學習狀況滾動調整。 |
| 評鑑方式 | 上課出席率須達三分之二。 |
| 參考書目 | 羅斯武術SYSTEMA入門(Systema Taipei免費電子書)、深夜加油站遇見蘇格拉底(丹‧米爾曼)、蘇格拉底的旅程(丹‧米爾曼)、心靈的運動家(丹‧米爾曼)、逝去的武林(李仲軒)。以上皆自由選購閱讀，不強迫購買。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 輕呼吸法(鼻吸嘴吐)、全呼吸導引 1.鼻吸嘴吐呼吸法 2.呼吸與動作配合，呼吸帶動動作 3.急促呼吸法(救命呼吸法) | |
| 第2週 | 認識身體的緊繃與減壓：你想知道如何快速減壓嗎？1.認識身體的Tension(緊張) 2.俄羅斯健康按摩法 | |
| 第3週 | 力量與柔軟度：喚起身體的本能 1.核心肌肉群的鍛鍊 2.伸展肌肉的鍛鍊 3.地上翻滾動作練習 | |
| 第4週 | 舒服的移動與動作：1.學習身體中正的重要 2.學會不抵抗的移動 3.尋找自我的平衡與舒服的姿勢 | |
| 第5週 | 內修功夫練習法：如何認識自己？1.察覺自己身上肌肉的感覺 2.藉由短棍了解自己的狀態 3.藉由了解自己而能控制別人 | |
| 第6週 | 移除覺知力的障礙(聽勁)1.聽到自己身體力量(跟自己對話) 2.聽到對手身體的力量 3.控制，如何四兩撥千金 | |
| 第7週 | 喚醒身體的智慧：什麼是自然動作(Natural Movement)？1.打開身體動作的開關 2.順著力量而動作 3.拿回整體互動的主控權 | |
| 第8週 | 合二為一：創造身體互動的連結 1.身體互動與緊張(Tension)的觀察 2.認識恐懼 3.意圖(Intention)的認識 4.與對手動作合成一體 | |
| 第9週 | 進擊的技術：Strike(1) 1.Strike放鬆與按摩 2.拳頭的聽勁 3.保護自己的抗打之法 | |
| 第10週 | 進擊的技術：Strike(2) 1.聽勁、方向與重量的感受 2.末端帶起攻擊 3.如何放鬆的出拳 | |
| 第11週 | 防身之道：短刀應對 1.認識短刀 2.短刀的感覺與應對 3.手的延伸：人刀合一的練習 | |
| 第12週 | 防身之道：擒抱與逃脫 1.不抵抗的求生之道 2.如何放鬆解脫擒拿 3.不硬抗的方法解脫 | |
| 第13週 | 地板練習 1.學習放鬆倒地 2.練習在地板上平順的移動 3.舒服逃脫壓制與控制地上的對手 | |
| 第14週 | 防身之道：隨手可得的防身用具 1.外套防身術 2.雨傘防身術 3.其他日常生活工具防身術 | |
| 第15週 | 防身之道：街頭犯罪預知與避免 1.察覺週遭不好的意圖 2.感知危險 3.觀察與理解犯罪者心態 | |
| 第16週 | 總結與學員學習分享 1. 內修功夫進階練習 2. 學員分享心得與展示 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |