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瑜珈與靜心K

課程編號:212433
課程期別:2021年秋季班
課程週期:2021-09-29 ~ 2022-01-26
課程類別 生活藝能性
課程屬性 生命教育,婦女教育
課程學程 肢體律動
課程名稱 瑜珈與靜心K
主辦單位 板橋社區大學
上課地點 實踐國小
上課時間 星期三 7:00 pm~9:30 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:3000元


學分費用 3000 元
雜費費用 0 元
其它費用說明
課程講師 吳美惠
講師簡歷
課程簡介 瑜伽(Yoga)的梵文原意是「融合」,真正的瑜伽並非是專為女子而設的美容塑身操,而是一門不分男女老少都可以從事的身心靈鍛鍊法門。它可以幫助我們改善身體健康、紓解心理壓力、平衡內在情緒,進而開展心靈視野、喜悅自在。
課程宗旨 基於個人衛生,請同學自備個人專用的肌力訓練之彈力帶與抗力球,也可向老師購買。
授課方式及教學方式
人數限制 20人
選課學員條件 課程內容分三大部分: 首先,源自古印度傳統的瑜伽身心靈修行心法的教授,讓生命更協調、喜樂。 其二,運用腹式呼吸、止息來鍛鍊瑜伽體位法,以達到鬆、靜、平衡的身心狀態; 其三,利用墊上核心的教材(彈力帶&抗力球),強化核心肌群的肌力與穩固。
評鑑方式 1.課堂出席率50%,2.學習態度50%。
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 反轉頭碰膝式、課程介紹、練習體位法注意事項
第2週 展望伸展式、呼吸.止息及按摩的介紹
第3週 鶴式、同學自我介紹
第4週 英雄扭轉式2、體位法的意義
第5週 快樂寶貝、核心肌群介紹
第6週 側弓式、如何安全地自行在家練習、彈力帶與抗力球的教學
第7週 單腳側棒式、脈輪與腺體
第8週 鐘擺式、半浴法簡介
第9週 簡易駱駝式、整體瑜伽鍛鍊(八部功法)
第10週 單腳肩立式、靜坐簡介
第11週 勇氣式、食物簡介
第12週 半倒立式、正確飲食觀簡介
第13週 拜日式變化(五)、斷食的意義與功能
第14週 體位法總複習(一)、斷食的方法
第15週 體位法總複習(二)、呼吸法練習
第16週 體位法總複習(三)、梵咒教唱、悅性飲食聚餐
第17週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第18週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
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