Tabata高效健身訓練
課程編號：211H10
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-25 ~ 2022-01-29
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | Tabata高效健身訓練 | 主辦單位 | 永和社區大學 | 上課地點 | 福和國中 | 上課時間 | 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳冠甫 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 國內大型健身房健身教練、馬來西亞 club med 體適能教練、警察大學體適能講師。社大的 Tabata 班比外面的團體課程多了人情味，這裡是 學校，一起上課的是 同學，而不是下課就走，互不認識的一群人。然而比學校更好的地方是，會來社大報名上課的同學，都是渴望學習的，團體中有熱烈的學習氣氛，是多難能可貴的一件事。跟一群愛運動的同學互動久了，你也會愛運動，這是正向環境帶來的正面影響。 |
| 課程簡介 | 這是一堂為很想卯起來運動，卻總是作不到的同學設計的課程，在我們班上課上到衣服全濕是家常便飯，而且不管你的體能好不好，老師都能把你榨乾，上完課身體超累但精神滿足。 老師設計的動作簡單易學，體能狀況不佳的同學也能輕鬆掌握要領，課程循序漸進，請放心，只要常來上課，您一定跟的上，而且會發現自己明顯的進步。 我們班有超級上進的 line群組，群組每天都有回家作業，讓有心運動的你有目標和志同道合的同伴。 自己在家不可能會運動的啦，快來上課吧! |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 們課程針對身體各部位設計了簡單有效的動作，一週上課一次就能有明顯進步。 為了滿足有些體能較佳，自虐成性的同學，我們在line群組安排了具挑戰性的回家作業，讓同學沒有上課的時候也能自我練習，這部份自由參加，沒有非作不可的壓力。 老師的善良彌補了動作的困難，越是體能不佳的同學進步越快，幾堂課後你會發現自己充滿體能進步的成就感。 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 無特殊限制，歡迎試上 |
| 評鑑方式 | 依出席率 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
輕便服裝，毛巾，水，替換衣物 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識tabata | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第2週 | 目標3組連續完成 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第3週 | 還是三組，但完成度更高 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第4週 | 加入第四組 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第5週 | 完成度更高的第四組 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第6週 | 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第7週 | 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第8週 | 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第9週 | 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第10週 | 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第11週 | 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第12週 | 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第13週 | 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第14週 | 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第15週 | 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第16週 | 全身性訓練 | 心暖身運動，平衡訓練，上肢訓練，腿力訓練，地板運動，tabata訓練，抬腿伸展，局部伸展 |
| 第17週 | 生態雙和嘉年華 (12/26) | 由社大師生協力舉辦、進行成果展演，以互動、體驗的方式，創造充滿活力的在地慶典。 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「近期活動與成果 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |