勇者瑜伽／身障瑜伽
課程編號：211H08
課程期別：2021年秋季班
課程週期：2021-09-24 ~ 2022-01-28
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 社區總體營造,人權法治,生命教育,弱勢族群 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 勇者瑜伽／身障瑜伽 | 主辦單位 | 永和社區大學 | 上課地點 | 福和國中 | 上課時間 | 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 連欽發 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 中華民國阿南達瑪迦瑜伽靜坐協會幹事、常務監事、瑜伽課程講師，靜坐課程翻譯，印度瑜伽研習〈1989〉。 |
| 課程簡介 | 寶貝自己、善待周遭的人、珍惜萬事萬物；保健養生、開發潛能、身心靈平衡；知福、惜福、造福、傳遞幸福。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 身體的瑜伽，心靈的瑜伽，生活的瑜伽之示範與實際操作、課程研討、個人諮詢討論；勇者生命故事分享、自助互助、關懷社會 行動實踐 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 相信改變是可能的朋友，想要改變生活、轉化生命、改善身體、變化氣質的勇腳（有好奇心又有行動力能每週至少寶貝自己一次的身心障礙朋友）與好腳的志工（志工須另繳1500元保證金）。 |
| 評鑑方式 | 出席率50％／個人專屬暖身和瑜伽動作視頻20％／學習心或影片15％／成果展15％ |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
穿寬鬆衣褲、上課空腹二小時以上、自備大浴巾或薄毯子、綁腳帶、小毛巾 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 有意識的呼吸/注意事項 | 相見歡/暖身/呼吸/按摩/瑜伽淨心歌舞/靜坐 |
| 第2週 | 保健比健保重要/心色奉獻 | 滾背/天平式/大拜式/心靈舞蹈-高士基舞/手碰腳式 |
| 第3週 | 礒谷療法在身障瑜伽的運用<行住坐臥平衡之道/輔具與姿勢> | 金剛輪式/高士基舞 |
| 第4週 | 瑜伽如何平衡腺體變化氣質<腺體與脈輪><情緒的轉化與提昇> | 蝴蝶式/綁腳帶/踢腳/踢牆/起床身印 |
| 第5週 | 複習；快樂瑜伽：讚美與感恩 | 個別指導 |
| 第6週 | 內核心呼吸與刮舌器的妙用<慢慢呼吸-你是自己最好的醫生> | 前彎動作/瑜伽身印/ /半頭碰膝式/眼鏡蛇式 |
| 第7週 | 生活瑜伽：食在健康<新世紀飲食觀><瑜伽食物觀> | 後彎動作/獅身人面獸式/海狗式/眼鏡蛇式 |
| 第8週 | 辦公室瑜伽 | 臍輪四式 |
| 第9週 | <不吃更健康—勇者瑜伽斷食法> | 複習/個別指導 |
| 第10週 | 生氣盎然<瑜伽十種生命能> | 扭轉動作/美人魚式/十字式/BENZ式/扭轉式 |
| 第11週 | 如何啟動自癒能力 | 貓式/兔式 |
| 第12週 | 洗心革面談瑜伽潔淨法沐浴<行動瑜伽的真諦/沐浴梵咒> | 牛頭式/擴胸/行動式 |
| 第13週 | 瑜伽的核心理念與鍛鍊<7-7翻轉生命><生命進步幸福之道—心靈瑜伽> | 橋式/背立式/兔式/魚式 |
| 第14週 | 勇者生命故事分享 複習；快樂瑜伽：讚美與感恩 | 個別指導 |
| 第15週 | 社區的一堂課<知福惜福造福傳遞幸福> | 勇者瑜伽4號公園的美麗相遇 |
| 第16週 | 生命美好的十個承諾：減法與加法> | 蓮花式/金剛坐式/完美式 |
| 第17週 | 生態雙和嘉年華 (12/26) | 由社大師生協力舉辦、進行成果展演，以互動、體驗的方式，創造充滿活力的在地慶典。 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「近期活動與成果 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |