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復健調養與樂活健脊操A

課程編號:A1101-LOH01
課程期別:2021年春季班
課程週期:2021-03-10 ~ 2021-07-07
課程類別 生活藝能性
課程屬性 高齡心理健康
課程學程 健康保健
課程名稱 復健調養與樂活健脊操A
主辦單位 淡水社區大學
上課地點 校本部
上課時間 星期三 9:30 am~12:00 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:3150元


學分費用 3000 元
雜費費用 150 元
其它費用說明 雜費
課程講師 陳荔琪
講師簡歷 *物理治療師 15年任職於健保醫療院所復健科 受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院 *加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 *加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 *中華民國物理治療師公會全國聯合會. 社區長照物理治療活動種子師資 *健康促進管理師 *中華民國體適能協會. 實用級體適能指導員
課程簡介 老師是復健物理治療師,以運動治療學為基礎,結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動和體適能鍛鍊,喚醒深層肌肉,強健脊椎、鍛鍊四肢、活化肌力、放鬆緊繃,協助恢復功能與減緩疼痛復發,達到體態肌力平衡,擁有更健康的脊椎與身體。
課程宗旨 每堂課脊椎律動、伸展舒筋&體適能鍛鍊,再加上醫學健康觀念學習,讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分,落實健康運動與習慣,找回更健康的自己。
授課方式及教學方式 每堂課包含: 筋骨健康醫學講說, 脊椎律動+健脊體適能鍛鍊+彈力帶肌力訓練+筋骨伸展 練習與個別指導、 分享回饋
人數限制 21人
選課學員條件 願意了解醫學健康講解的追求健康者。(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
評鑑方式 80%學習態度,20%學員出席率
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
自備彈力帶、擦汗毛巾。
週次 主題 內容
第1週 相見歡 / 健脊伸展 老師學員彼此認識,健脊操、伸展運動
第2週 深度呼吸練肺活量 練習深層呼吸,幫助釋放肩頸壓力,增加攝氧量提供身體細胞大量氧氣
第3週 強化腰椎骨盆運動 骨盆動一動,練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎
第4週 腹部核心肌群鍛鍊 胸廓控制,確認腹斜肌的啟動,活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎
第5週 肩背靈活柔軟體適能 肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛
第6週 健脊強化背部操 生活中各種姿勢都需要愛護你的脊椎,教你怎麼做,減少脊椎受不當壓力
第7週 頸肩肌力柔軟度鍛鍊 矯正頸椎擺位,減少神經壓迫,改善現代人常見的不良頭前傾姿勢
第8週 心肺耐力體適能 爬樓梯快走跑步不會喘,學習選擇適合自己的有氧運動並執行
第9週 社區本位公共論壇 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 八大肌群鍛鍊 強化肌力保護關節,強化肌耐力,做事不會累,走路不怕遠
第11週 拉筋伸展體適能 拉筋伸展操,關節靈活好自在,神經緊繃被釋放,減少肌肉拉傷發生
第12週 預防脊椎側彎運動 鍛鍊脊椎兩側肌力平衡,預防及改善脊椎側彎
第13週 膝蓋強健體適能 學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動 讓膝蓋越來越強壯
第14週 預防失智症運動 有氧運動、伸展運動、肌力鍛鍊、平衡訓練及體適能遊戲預防失智症
第15週 足踝靈活體適能 踝關節周圍肌肉和本體感覺加強訓練,終結反覆踝扭傷
第16週 足底筋膜舒筋減壓 舒展足底緊繃壓力,鍛鍊坍塌的足弓,伸展小腿後肌群,按摩腳底筋膜 
第17週 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗
第18週 成果展週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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