舞韻瑜珈提斯
課程編號：C1101-SPO06
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-10 ~ 2021-07-07
| 課程類別 | 人文類 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 語言文化 |
| 課程名稱 | 舞韻瑜珈提斯 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 水碓活動中心 | 上課時間 | 星期三 2:00 pm~4:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | 雜費 |
| 課程講師 | 吳秉樺 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2017-03-11~2020-09-09 中山社大 瑜伽提斯講師 台北市 中山區 瑜伽提斯教學 >> ● 2017-09-05~2020-09-09 萬華社大 瑜伽提斯講師 台北市 萬華區 瑜伽提斯教學>> ● 2019-02-18~2020-09-11三重社大 瑜伽提斯講師 新北市 三重區 瑜伽提斯教學>> |
| 課程簡介 | 1.身體的保健 ─ 改善腰痠背痛、肩頸僵硬 2.精氣神飽滿 ─ 提升新陳代謝及消耗脂肪和熱量達到減肥效果 3.身體的柔軟 ─ 柔軟度與肌耐力的練習，讓身體維持窈窕體態 |
| 課程宗旨 | 簡單伸展，紓壓放鬆。 |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 性別不限，從社會青年到銀髮族都可練習的瑜伽，即使是初學者也能輕鬆學習。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率、學習態度 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
自備：1.瑜伽墊 2.開水 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 修飾腿部線條 | 暖身→呼吸→局部雕塑(腿部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第2週 | 拉提臀部曲線 | 暖身→呼吸→局部雕塑(臀部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第3週 | 腰腹核心強化 | 暖身→呼吸→局部雕塑(腰腹)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第4週 | 伸展小腿末梢 | 暖身→呼吸→局部雕塑(小腿)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第5週 | 完美胸型曲線 | 暖身→呼吸→局部雕塑(美胸)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第6週 | 腰臀曲線塑型 | 暖身→呼吸→局部雕塑(腰臀)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第7週 | 全身曲線雕塑 | 暖身→呼吸→局部雕塑→皮拉提斯→活力瑜伽舞→(進階)流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第8週 | 腹部脂肪燃燒 | 暖身→呼吸→局部雕塑(腹部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第9週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 血液循環促進 | 暖身+活絡操→局部雕塑→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第11週 | 扭轉按摩腹部 | 暖身→呼吸→局部雕塑(腹部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第12週 | 深層肌群鍛鍊 | 暖身→呼吸→局部雕塑(強化脊柱肌群)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第13週 | 強化臀腿肌力 | 暖身→呼吸→局部雕塑(臀腿)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第14週 | 身體正位調整 | 暖身→呼吸→局部雕塑(身體正位)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第15週 | 放鬆肩頸筋膜 | 暖身→呼吸→局部雕塑(肩頸線條)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第16週 | 美化背部體態 | 暖身→呼吸→局部雕塑(背部)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第17週 | 手臂伸展修長 | 暖身→呼吸→局部雕塑(手臂)→皮拉提斯→活力瑜伽舞→流動瑜伽→緩和瑜伽→大休息 |
| 第18週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |