樂活養生瑜伽
課程編號：1131C319
課程期別：2024年春季班
課程週期：2024-03-06 ~ 2024-07-10
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 樂活養生瑜伽 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 新北市立中正國中 | 上課時間 | 9:00 am~10:50 am | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 | 300,,無 |
| 課程講師 | 許毓倩 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 新店戒治所瑜伽老師, 2022- 中正萬華身障中心瑜伽老師, 2021- 頌缽師培訓1,2階, 2022 私人教練課, 瑜伽清潔法工作坊, 2018-2022 瑜伽團體課, 2018-2022 Sivananda師資培訓 助理老師及翻譯, India, 2018 修復瑜伽培訓, 2019 瑜伽假期主辦,教學及課程翻譯, 2019 台北商業大學瑜伽社公益課For僵直性脊椎炎病友, 2019 印度小食堂料理活動及梵唱課指導老師, 2019-2022 |
| 課程簡介 | 有鑒於社區高齡化，透過輕鬆愉快的瑜伽練習讓50+(50歲以上)中老年齡層都可以放鬆開心的學習並好好照顧身心。 瑜伽的練習可以超越空間跟天氣的限制，學習有益身心健康的瑜伽，可以在家輕鬆愉快的自我練習。 |
| 課程宗旨 | 16週規律練習，支持50+(50歲以上)的樂齡長者適當活動，透過瑜伽身心平衡也適當放鬆。 透過穩定的練習，適當伸展，穩定脊柱健康及建立肌肉的支持。樂齡長者也能有意識的覺察身心狀態給予自身支持。 |
| 授課方式及教學方式 | 團體練習、講師示範與實際操作、個別指導、反覆練習與心得分享。 |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | 1. 適合50+(50歲以上)瑜伽初學者，循序漸進的練習。 2. 或是已有瑜珈練習經驗，想要更深入穩定的練習融入生活者。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、學習態度50%。 |
| 參考書目 | YOGA YOUR HOME PRACTICE COMPANION, Sivananda Yoga Vedanta Center |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
穿著輕鬆好動的褲裝，自備瑜伽墊，大休息使用的保暖物件，飲用水或水壺，及毛巾。 若有坐墊、瑜伽磚也可帶來上課時輔助使用。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 舒緩瑜伽練習1（適合在家練習的瑜伽） | (1)講述瑜伽 (2)舒緩瑜伽練習。 1.認識與覺察當下身心狀態。 2.肩頸放鬆。 3.簡單全身伸展(坐姿/躺姿/臥姿)。 4.放鬆及靜心練習。 |
| 第2週 | 舒緩瑜伽練習2+瑜伽按摩 | （1） 1.眼球/肩頸運動 2.躺姿腹式呼吸 3.簡單全身伸展(躺姿/坐姿/臥姿) 4.腿部練習(核心) 5.簡單脊柱練習＆扭轉 6.瑜伽按摩 |
| 第3週 | 舒緩瑜伽練習3(放鬆僵硬的頭肩頸上背)＋瑜伽按摩 | 舒緩瑜伽 1.肩頸放鬆 2.腹式呼吸(瑜伽調息) 3.支持性練習：橋式 4.單腳坐姿前彎 5.扭轉 6.瑜伽按摩 |
| 第4週 | 舒緩瑜伽4(放鬆背髖)＋瑜伽梵唱 | （1）舒緩瑜伽 1.基礎舒緩瑜伽練習 2.腹式呼吸法 3.四足跪姿脊柱暖身 （2）陰瑜伽 （3）瑜伽梵唱 |
| 第5週 | 基礎瑜伽紮根練習(打開身體前側)+瑜伽梵唱 | （1）基礎瑜伽扎根練習 1.拜日式暖身＋腿部腹部練習 2.腹式呼吸及止息練習 3.基礎伸展練習 （2）瑜伽梵唱 |
| 第6週 | 基礎瑜伽紮根練習(活化脊椎)＋大笑瑜伽 | （1）基礎瑜伽練習 1.基礎瑜伽練習 2.完全瑜伽呼吸法 3.坐姿前彎 4.後彎 5.嬰兒式 6.扭轉 （2）大笑瑜伽 |
| 第7週 | 基礎瑜伽紮根練習(建立支持)＋大笑瑜伽 | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.嬰兒海豚式 4.站姿練習 5.大笑瑜伽 |
| 第8週 | 瑜伽放鬆練習(陰瑜伽)＋睡眠瑜伽 | 1.陰瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.睡眠瑜伽 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 本校認列公共活動、講座課程、社區參與等事務 |
| 第10週 | 瑜伽基礎練習＋呼吸法+ 引導式冥想 | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.冥想練習 |
| 第11週 | 瑜伽練習中的靜心冥想（寧靜練習） | 1.基礎瑜伽 2.聖光呼吸法練習 2.瑜伽靜心冥想 |
| 第12週 | 瑜伽基礎練習＋呼吸法+瑜伽故事 | 1.瑜伽與呼吸法練習 2.駱駝式 3.瑜伽故事 |
| 第13週 | 瑜伽基礎練習＋呼吸法+大笑瑜伽 | 1.瑜伽與呼吸練習 2.大笑瑜伽 |
| 第14週 | 1.舒緩瑜伽。2.瑜伽按摩 | 1.肩頸放鬆 2.腹式呼吸(瑜伽調息) 3.蝴蝶式 4.單腳坐姿前彎 5.人面獅身＆眼鏡蛇 6.盤腿扭轉＆側彎 7.瑜伽按摩。 |
| 第15週 | 基礎瑜伽練習/梵唱靜心&小哲理。 | 1.腹式呼吸法 2.拜日式 3.基礎瑜伽練習 4.梵唱靜心 5.小哲理。 |
| 第16週 | 靜默瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.靜默瑜伽練習 3.梵唱靜心 4.小哲理。 |
| 第17週 | 基礎古典瑜伽練習＋睡眠瑜伽練習 | 1.瑜伽呼吸法 2.基礎瑜伽練習 3.睡眠瑜伽 |
| 第18週 | 基礎古典瑜伽練習＋瑜伽晚課（靜心/梵唱/冥想） | 1.呼吸法 2.體位法 3.適當放鬆 4.瑜伽晚課（靜心/梵唱/冥想） |