放鬆緩和皮拉提斯
課程編號：life11314032
課程期別：2024年春季班
課程週期：2024-02-29 ~ 2024-06-27
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 放鬆緩和皮拉提斯 | 主辦單位 | 林口社區大學 | 上課地點 | 林口高中校本部 | 上課時間 | 星期四 1:30 pm~3:20 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2500元
| 學分費用 | 2400 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 蔡幸珍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 課程理論:解剖生理 、肌肉動力學 、舞蹈治療、身體覺察、情緒放鬆技巧 課程內容: 1.透過簡單白話預防醫學，認識人體力學動作鏈，調整動作體態；包括:行坐臥…等姿勢。 2.每堂課課程，含括: a人體力學理論概念分享 : 學習正確施力動作要領與姿勢擺位法 b.放鬆動作 : 肌肉骨骼系統各伸展放鬆；改善痠痛動作姿勢，預防身體受傷，改善痠痛疲憊 c .肌力訓練 : 核心肌群穩定訓練，大肌肉肌力訓練動作 ，增加體能耐力 (有點辛苦....沒辦法；自己的身體只有自己顧，是不? 沒關係；大約四堂課體耐力就練上來囉˙) c.呼吸調息訓練 : 學習自我覺察、內觀自己；進而放鬆身與心 疼惜呵護愛自己 4.每週課綱內容，會依班員實際體能狀況彈性調整課程，也不會有硬拉筋的痛苦 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 放鬆身心、改善肩頸腰背痠痛；運動健身有需求興趣者 |
| 評鑑方式 | 出席率50%，上課表現50% |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡、皮拉提斯介紹 | 呼吸調息介紹練習 認識自我身體力學動作優劣勢，體能耐力檢視 基本伸展與核心肌動作 |
| 第2週 | 力學姿勢動作要領介紹 | 站姿擺位平衡練習 呼吸調息 脊椎伸展放鬆動作 |
| 第3週 | 核心肌群介紹訓練 | 站姿擺位動態平衡練習 下腹肌群訓練 |
| 第4週 | 核心穩定訓練 | 腰背肌力訓練 腰背伸展放鬆動作 |
| 第5週 | 上背動作訓練 | 肩頸肌群關伸展與肌力力動作 |
| 第6週 | 上背進階動作訓練 | 肩頸痠痛伸展放鬆操 |
| 第7週 | 多元學習公共參與週 | 多元學習公共參與週 |
| 第8週 | 下背部穩定訓練 | 腰背放鬆整合伸展 |
| 第9週 | 髖關節穩定訓練 | 臀部肌群訓練 |
| 第10週 | 上肢大肌肉訓練 | 肩關節穩定；手臂肌力伸展動作 |
| 第11週 | 皮拉提斯整合動作 | 軀幹平衡穩定訓練 |
| 第12週 | 皮拉提斯整合動作 | 軀幹平衡協調動作 核心動態平衡動作 |
| 第13週 | 皮拉提斯進階整合動作 | 四肢伸展協調動作 軀幹平衡動作 |
| 第14週 | 皮拉提斯進階整合動作 | 四肢穩定平衡動作:英雄式；單腳獨立樹姿，鳥姿... |
| 第15週 | 動態穩定進階動作 | 站姿平衡訓練 |
| 第16週 | 皮拉提斯變化式 | 站姿動態阻力動作 |
| 第17週 | 成果展 | 成果展 |
| 第18週 | 課程驗收分享 | 自我體能驗收回饋 |