樂齡筋膜保健瑜珈基礎
課程編號：A1131-LOH06
課程期別：2024年春季班
課程週期：2024-03-01 ~ 2024-05-17
| 課程類別 | 其他 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 其他 |
| 課程名稱 | 樂齡筋膜保健瑜珈基礎 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期五 9:30 am~12:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2180元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 180 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 鄭棅宸 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 『瑜珈沒有年齡之分』，這不是只侷限年輕人，銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。 一般認為瑜珈都是柔軟度好或者都是一些高難度動作，其實透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬。例如：髖、膝及踝關節與行走功能有關，而跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 15人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。 | |
| 第2週 | 可藉由一些方法來了解自己的身體，譬如肌肉柔軟度、肌力或平衡感等。 開始階段式練習。 | |
| 第3週 | 梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」，緩慢的動作中，身體保持放鬆和深沉的呼吸。 讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。 | |
| 第4週 | 雖然呼吸的能力從出生的那刻起就會跟著你一輩子，但是多數的人都沒有正視呼吸的重要性。 | |
| 第5週 | 你的骨盆在正位上嗎? 清楚後，帶入體位法及肌力練習來讓它穩定維持。 | |
| 第6週 | 體指防除了美觀外，大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時，會碰上什麼狀況呢~ | |
| 第7週 | 從行、走、坐到臥的姿勢如果不在正位上的影響。了解後要開始覺知提醒自己。 | |
| 第8週 | 肌力不足，一個小動作都容易受傷。對於樂齡朋友們，這是個必修課程。 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 柔軟度差的人不僅肌肉和關節僵硬，就連血管彈性也較差。 | |
| 第11週 | 然而平時若不勤加鍛鍊，空有一身高比例的紅肌（或白肌）也無用武之地，只得吃足苦頭，爬一小段樓梯就氣喘吁吁滿頭大汗。 | |
| 第12週 | 平衡感不好，常跌倒。跌倒原因大致可分內在和外在兩方面因素。 | |
| 第13週 | 無 | |
| 第14週 | 無 | |
| 第15週 | 無 | |
| 第16週 | 無 | |
| 第17週 | 無 | |
| 第18週 | 無 |