筋膜修復瑜珈基礎
課程編號：C1131-LOH07
課程期別：2024年春季班
課程週期：2024-03-04 ~ 2024-05-20
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 筋膜修復瑜珈基礎 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期一 9:30 am~12:00 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：2180元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 180 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳積善 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 了解肌筋膜中肌梭產生的長度變化及筋膜的張力與彈性變化。肌纖維與筋膜間需要潤滑液，筋膜與筋膜間更需要組織液，荷爾蒙是組織液的原料。激發感覺神經的神經導傳物質，感受「通則不痛，痛則不通┘誘導身體腦內啡產生荷爾蒙，達到放鬆及釋放情緒壓力，再結合瑜伽功法，開展幸福人生之旅程。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 16人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 自我介紹，課程介紹，淺談筋膜沾黏、僵硬、鬆軟，影響身體健康的重要性。代訂軟木輔具 | |
| 第2週 | 靜態與動態中觀察身體的變化 | |
| 第3週 | 了解自己的體態是否有歪嗎？不平衡的肌筋膜將在爬山、跑步、重訓中，可能出現慢性痠痛症狀等問題嗎？肌力不足與肌肉緊繃都是關鍵因素。 | |
| 第4週 | 試著了解肌筋膜與經絡間的串連，運用輔具調整筋膜張拉平衡，改善症狀與功能。 | |
| 第5週 | 擺脫深蹲造成膝蓋痠痛症狀，加強新陳代謝的功能，讓下肢更穩定平衡。 | |
| 第6週 | 身體隨著季節變化使筋膜出現變化，運用輔具刺激神經去調節熟齡族因荷爾蒙的不足，強化神經傳導的功能。配合呼吸由內而外和由外而內雙向調節身體的功能。 | |
| 第7週 | 以推牆方式專注強化上半身的平衡練習， 適當的身體伸展，帶來的身體心情喜悅。 | |
| 第8週 | 串聯上半身與下半身改善脊椎偏位練習，體位法不求多，但求身體的正位與平衡。 | |
| 第9週 | 公共論壇講座 | |
| 第10週 | 心靈之舞－高士基是極優美的舞蹈，它使脊椎保持彈性，減少身上不必要的脂肪， 它能強化五臟和胰臟、胃等內部器官，是保持健康和活力不可或缺的鍛鍊。 | |
| 第11週 | 運用輔具協助扭轉側線和螺旋線，加強核心讓呼吸與動作間緊密結合。 | |
| 第12週 | 回顧、複習與分享成果，歸零再重新自我審視重生的自己。 | |
| 第13週 | 無 | |
| 第14週 | 無 | |
| 第15週 | 無 | |
| 第16週 | 無 | |
| 第17週 | 無 | |
| 第18週 | 無 |