增肌、鬆筋、健脊功法─肌力伸展術
課程編號：C1131-SPO09
課程期別：2024年春季班
課程週期：2024-03-04 ~ 2024-07-01
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 增肌、鬆筋、健脊功法─肌力伸展術 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 鄧公國小 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：2000元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 范成謙 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 簡易太極操、太極拳: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的境界。同時可以達到預防失智與失能的功能。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:1.雙手托天理三焦...2.左右開弓似射鵰... 易筋導引:1.乾元啟運... | |
| 第2週 | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:3.調理脾胃須單舉...4.五澇七傷往後瞧... 易筋導引:2.雙魚懸閣... | |
| 第3週 | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:5.搖頭擺尾去心火...6.雙手攀足固腎腰... 易筋導引:3.老驥伏櫪... | |
| 第4週 | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:7.攅拳怒目增氣力...8.背後七顛百病消... 易筋導引:4.紀昌貫虱... | |
| 第5週 | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:5.躬身撣靴... | |
| 第6週 | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:6.犀牛望月... | |
| 第7週 | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:7.芙蓉出水... | |
| 第8週 | B.伸展操系列: 八段錦-初階版:總複習... 易筋導引:8.金雞報曉... | |
| 第9週 | 公民素養週 | |
| 第10週 | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:1.拱手當胸... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:9.平沙落雁... | |
| 第11週 | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:2.兩臂橫擔... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:10.雲端白鶴... | |
| 第12週 | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:3.掌托天門... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:11.鳳凰來儀... | |
| 第13週 | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:4.摘星換斗... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:12.氣息歸元... | |
| 第14週 | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:5.出爪亮翅... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習.. | |
| 第15週 | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:6.倒拽九牛尾勢 ... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習.. | |
| 第16週 | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:7.九鬼拔馬刀勢... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習.. | |
| 第17週 | B.伸展操系列: 易筋經-初階版:8.三盤落地... 八段錦-初階版:總複習.. 易筋導引:總複習.. | |
| 第18週 | 太極拳系列: A.13式太極基本功-複習:第1段第3組。。 B.13式太極基本功-新教學:第2段第2組 |