銀髮族「預防跌倒」勇骨操
課程編號：241428
課程期別：2024年春季班
課程週期：2024-03-05 ~ 2024-07-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,高齡心理健康,國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 銀髮族「預防跌倒」勇骨操 | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 實踐國小 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 未開課 | 備註 |
總價：3200元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林克享 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 一、易學：基於體能、年齡、興趣及生心理的差異之外，銀髮族的運動項目選擇上，應以低衝擊性且多元化容易學習的內容為主。 二、共學：最好是能邀請長者及照顧的家人共同報課，或是呼朋引伴、左右鄰居一起來學習運動防跌的技巧，並能應用於日常生活中。 三、長學：親友之間若有著共同話題，銀髮族更能提起興趣並堅持養成長久的運動習慣，共同享受美好的銀色時光。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 26人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 破冰遊戲、課程初體驗 1.破冰相見歡：講師與學員自我介紹及訂定課堂公約。 2.課程內容介紹：介紹衛福部國健署ICOPE及Vivifrail。 3.活動歷程分享與介紹。 | |
| 第2週 | 健康狀態評估ICOPE前測、腦力活化開關 1.流程介紹：長者健康狀態整合性評估ICOPE及行動肌力Vivifrail分級。 2.腦力活化開關-語言及圖像的記憶力與專注力訓練 3.全員分組施測ICOPE前測及Vivifrail分級。 4.修正與討論：分級分組訂定輪狀學習目標。 | |
| 第3週 | 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、上肢柔軟度提昇、徒手有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力基礎訓練-肩頸及上肢肌群訓練(徒手) 5.上肢柔軟度提昇-雙手抓背 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第4週 | 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、上肢肌耐力提昇、徒手有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力基礎訓練-腕肘及上肢肌群訓練(徒手) 5.上肢肌耐力提昇-屈舉二頭肌 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第5週 | 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、心肺耐力提昇、徒手有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力基礎訓練-胸背及核心肌群訓練(徒手) 5.心肺耐力提昇-抬膝踏步 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第6週 | 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、心肺耐力提昇、徒手有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力基礎訓練-腹腰及核心肌群訓練(徒手) 5.心肺耐力提昇-屈體划船 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第7週 | 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、下肢肌耐力提昇、徒手有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力基礎訓練-髖臀及下肢肌群訓練(徒手) 5.下肢肌耐力提昇-椅子坐站 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第8週 | 邏輯認知活動、肌力基礎訓練、下肢柔軟度提昇、徒手有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力基礎訓練-踝膝及下肢肌群訓練(徒手) 5.下肢柔軟度提昇-坐姿體前彎 6.徒手有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第9週 | 邏輯認知活動、肌力增強訓練、核心穩定能力強化、輔具有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力增強訓練-胸背及核心肌群訓練(運動毛巾) 5.核心穩定能力強化-腹式呼吸+椅子深蹲 6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第10週 | 邏輯認知活動、肌力增強訓練、核心穩定能力再強化、輔具有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力增強訓練-腹腰及核心肌群訓練(運動毛巾) 5.核心穩定能力再強化-椅子單手單腳踫 6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第11週 | 邏輯認知活動、肌力增強訓練、手腦協調能力強化、輔具有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力增強訓練-肩頸及上肢肌群訓練(啞鈴水瓶) 5.手腦協調能力強化-本體感覺變化 6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第12週 | 邏輯認知活動、肌力增強訓練、左右協調能力強化、輔具有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力增強訓練-腕肘及上肢肌群訓練(啞鈴水瓶) 5.左右協調能力強化-左右節拍變化 6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第13週 | 邏輯認知活動、肌力增強訓練、節奏協調能力強化、輔具有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力增強訓練-軀體六向滑動訓練(啞鈴水瓶) 5.節奏協調能力強化-運動節奏變化 6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第14週 | 邏輯認知活動、肌力增強訓練、靜態平衡訓練(站姿)、輔具有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力增強訓練-髂脛束膝部外展訓練(運動毛巾) 5.靜態平衡訓練-開眼單足立(瑜伽磚) 6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第15週 | 邏輯認知活動、肌力增強訓練、動態平衡訓練(站姿)、輔具有氧律動 1.課前暖場-老歌新編帶動唱 2.邏輯認知活動-手指操、頭腦操、口腔操或團康遊戲 3.動態熱身-肌肉與關節伸展熱身 4.肌力增強訓練-肩部旋轉肌群訓練(運動毛巾) 5.動態平衡訓練-坐起繞物走(交通錐) 6.輔具有氧律動-國台語老歌搭配動作元素律動 7.靜態伸展-肌肉與關節伸展舒緩 8.課程回顧-隨堂作業 9.回饋與建議-學員心得分享或個人展演 | |
| 第16週 | 健康狀態ICOPE評估後測、課程總回顧 1.評估：健康狀態評估ICOPE後測及Vivifail輪狀學習檢討。 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |