養生太極拳初階：亞運四十二式太極拳上半段
課程編號：241406
課程期別：2024年春季班
課程週期：2024-03-04 ~ 2024-07-08
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 安全教育,國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 養生太極拳初階：亞運四十二式太極拳上半段 | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 忠孝國中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 開課中 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 宋良玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 在太極拳界裡有四門重要的風格派別，分別為：楊式、陳式、孫式及吳式，楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒；陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走，外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶；乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等…；而孫式的表現風格為靈活小巧，主要手法為『開合手』，重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』；吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』，因進退行步講究平行步法，髖關節結構自然內合，而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。 本學期課程以學習『亞運四十二式太極拳』為主，並輔以至柔太極功法之『八步定勢樁功』及行步練習，以強化健身效果。此套拳法創編於1989年，取材融和各家太極拳的特色，兼具楊、陳、吳、孫的風格而不局限於某一種派別，所以人們又稱其為「綜合太極拳」。套路招式開展、難易適中，保留了傳統太極拳的內涵及近代鍛練體能的需求，是一套適合普遍推廣的太極拳法。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 抱拳禮、太極拳介紹 暖身四法：1.關節鬆活 2.肌肉鬆柔 3.水平鬆開 4.垂直鬆沉 八步定勢樁功：1.馬步 2.丁步3.弓步 | |
| 第2週 | 套路：(1)起勢、(2)右攬雀尾 八步定勢樁功：4.後坐步 5.仆步 6.獨立步 | |
| 第3週 | 套路：(3)左單鞭、(4)提手 八步定勢樁功：7.虛步 8.歇步 | |
| 第4週 | 套路：(5)白鶴亮翅、(6)摟膝拗步 基本功：行步練習 | |
| 第5週 | 套路：(7)撇身捶、(8)捋擠勢 基本功：行步練習 | |
| 第6週 | 套路：(9)進步搬攔捶、(10)如封似閉…(第一段完) 基本功：行步練習、動態蹓腿 | |
| 第7週 | 複習 套路第一段 | |
| 第8週 | 套路：(11)開合手、(12)右單鞭、(13)肘底捶 基本功：行步練習、動態蹓腿 | |
| 第9週 | 套路：(14)轉身推掌(左右各一) 基本功：行步練習、動態蹓腿 | |
| 第10週 | 套路：(15)玉女穿梭(左右各一) 基本功：行步練習、動態蹓腿 | |
| 第11週 | 套路：(16)左右蹬腳、(17)掩手肱捶 基本功：行步練習、動態蹓腿 | |
| 第12週 | 套路：(18)野馬分鬃(左右各一)…(第二段完) 基本功：行步練習、動態蹓腿 | |
| 第13週 | 複習 套路第二段 | |
| 第14週 | 套路：(19)雲手(三次) 基本功：行步練習、動態蹓腿 | |
| 第15週 | 套路：(20)獨立打虎、(21)右分腳、(22)雙峰貫耳 基本功：行步練習、動態蹓腿 | |
| 第16週 | 本學期進度總複習 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |