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舒壓健康-哈達瑜伽(二晚班)

課程編號:11222C02
課程期別:2023年秋季班
課程週期:2023-09-05 ~ 2024-01-02
課程類別 生活藝能性
課程屬性 國防教育
課程學程 健康保健
課程名稱 舒壓健康-哈達瑜伽(二晚班)
主辦單位 汐止社區大學
上課地點 汐止社區大學
上課時間 星期二 7:00 pm~8:40 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:2350元


學分費用 2000 元
雜費費用 350 元
其它費用說明
課程講師 蕭惠丹
講師簡歷
課程簡介 一、充實個人休閒生活,促進身、心、靈之平衡與健康。 二、學習瑜伽基本伸展技能,增進柔軟度、協調性及平衡感。 三、使內、外在之精神與身體,能相互調和、促進新陳代謝、鬆弛神經、美化姿態、柔和性情,與身體親密的對話,打開身、心、靈之超值感動。
課程宗旨
授課方式及教學方式
人數限制 10人
選課學員條件
評鑑方式
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 呼吸法+各式坐姿介紹+頸部、肩肘、腿部放鬆及伸展
第2週 呼吸法+坐姿體位法練習+頸部、肩肘、腿部放鬆及伸展
第3週 瑜伽棒熱身+側彎式練習
第4週 瑜伽棒熱身+前彎後仰式練習
第5週 毛巾熱身+平衡及加強腿部肌力訓練
第6週 毛巾熱身+平衡及加強腿部肌力訓練
第7週 貓式系列,配合加強手臂、背部訓練
第8週 拜日式系列,配合核心肌力訓練
第9週 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 扭轉系列+腰背、腹部訓練
第11週 扭轉系列+腰背、腹部訓練
第12週 貓式延伸動作,加強手臂、背肌訓練
第13週 拜日式延伸動作,加強全身肌力訓練
第14週 瑜伽棒熱身+三角伸展式、三角轉動式練習
第15週 瑜伽棒熱身+側角伸展式、側角轉動式練習
第16週 毛巾熱身+幻椅式、樹式練習,增強腿部肌力及平衡感
第17週 戰士式及延伸動作練習,增強身體協調功能及全身肌力
第18週 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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