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動齡凍齡保健律動

課程編號:1122C7003
課程期別:2023年秋季班
課程週期:2023-09-05 ~ 2024-01-09
課程類別 生活藝能性
課程屬性 美感教育,生命教育
課程學程 肢體律動
課程名稱 動齡凍齡保健律動
主辦單位 三鶯社區大學
上課地點 三峽國中
上課時間 7:00 pm~8:50 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:2500元


學分費用 2000 元
雜費費用 500 元
其它費用說明 場設費500元+冷氣費200元,,無
課程講師 黎庭安
講師簡歷 ● 2020-03-04~2022-01-06 石牌國小 體適能教練 北投區 體適能工作指導>>
課程簡介 保持快樂,不要有壓力,享受運動的樂趣,以及了解身體各方面的關聯
課程宗旨 能夠了解至少身體最大最重要的幾塊肌肉及肌群,以及身體如何安全正確的發力
授課方式及教學方式 直接動作,感受身體肌肉的變化,或是其他生理功能的交互作用
人數限制 20人
選課學員條件 建議65歲以上優先
評鑑方式 出席50% 上課態度50%
參考書目 ACSM’s 銀髮族運動指引 力大圖書
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
室內鞋,彈力帶
週次 主題 內容
第1週 破冰遊戲 讓大家認識彼此
第2週 墊上核心 -了解自身身體狀況 百次練習
第3週 墊上核心 知道運動時身體該有什麼樣的變化(腰椎受傷預防,以及腹肌訓練)
第4週 墊上核心 死蟲式
第5週 墊上核心 基礎肌力動作 橋式
第6週 有氧律動 身體放鬆舒展 基礎有氧律動
第7週 有氧律動 站姿有氧律動
第8週 有氧律動 站姿肌力動作
第9週 公民論壇參與週 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 有氧律動 身體舒緩放鬆
第11週 舞蹈練習 站姿有氧舞蹈
第12週 健身房動作解析 肌力功能性訓練
第13週 健身房動作解析 肌力功能性訓練
第14週 肌力訓練 下肢肌力-膝蓋保護肌群
第15週 肌力訓練 下肢肌力-膝蓋保護肌群
第16週 肌力訓練 上肢肌力-肩膀保護肌群
第17週 肌力訓練 上肢肌力-肩膀保護肌群
第18週 課程總複習 動作解析、觀念總整理
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