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瑜珈與靜心A

課程編號:232426
課程期別:2023年秋季班
課程週期:2023-09-04 ~ 2024-01-01
課程類別 生活藝能性
課程屬性 生命教育,婦女教育,高齡心理健康
課程學程 肢體律動
課程名稱 瑜珈與靜心A
主辦單位 板橋社區大學
上課地點 實踐國小
上課時間 星期一 7:00 pm~9:30 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:3200元


學分費用 3000 元
雜費費用 200 元
其它費用說明
課程講師 王貴香
講師簡歷
課程簡介 瑜伽是一種生活的型態,生命的探索、養生、靜心的古老功法,偉大的瑜伽聖者,走過地球,把寶貴的功法傳授給人類並教導人類如何健康、快樂的活在這個地球上,瑜伽非常的浩瀚,除了體位法的鍛鍊以及潔淨法包括食物的選擇與正確的飲食、斷食,還有呼吸法包括身印與內外在行為控制及靜心、觀想與冥想及社會服務,以達到身心平衡、心智成長、擴展心靈,感受愛並讓愛在心中流動,世界一家、宇宙一體,我們竭誠歡迎有興趣的人一起學習。
課程宗旨
授課方式及教學方式
人數限制 32人
選課學員條件
評鑑方式
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 1.課程介紹、自我介紹,彼此認識2.暖身、針對九大關節做鬆筋、按摩。
第2週 1.簡述瑜伽體位法的注意事項2. 攤屍式。(鬆馳神經、加速疲勞的消除,讓脊椎獲得最大的充電與休息)
第3週 1.簡述瑜伽的收功按摩與淋巴的功能2.暖身、頭碰膝式、大拜式。(增加背部、腰部、臂部及大腿後側伸展度、可避免女性生理期的障礙)
第4週 1.簡述體位法的意義2.暖身、蛇式、兔式。(增加脊椎的靈活度,特別是上背部,增強記憶力、清除雜念、平靜心靈)
第5週 1.簡述體位法的功能2.暖身,駱駝式(一)、風箱式。(強健腹部的功能、腰部的功能、消除漲氣、幫助腸骨蠕動)
第6週 1. 簡述體位法的起源2.暖身、起床伸展身印、瑜伽身印。(對治療便秘有療效,加強背部的伸展,對女性生理期及生殖方面的問有改善功能)
第7週 1.簡述潔淨法2.暖身、蝗蟲,總復習、風箱式
第8週 1.基本呼吸法(腹式呼吸)。(可增強下半身氣血循環對下半身機能的強化)2.暖身、困難背部伸展、復習、蛇式。(大幅度伸展背部與脊椎,消除腹部過多的脂肪)
第9週 1.簡述整體瑜伽概要(一)2.暖身、手碰腳式、行動式。(增加氣血循環、充沛活力、改善貧血,強化胃腸的消化能力和胰腺的功能,對初期糖尿病有療效)
第10週 1.簡述整體瑜伽概要(二)2.暖身、貓式系列。(活化柔軟整條脊椎,讓他充滿能量,防止僵化)
第11週 1.簡述健康飲食法(一)2.暖身、鳶式、十字式。(有助於平衡與旋轉、拉伸大腿下側的筋、可細大小腿)
第12週 1. 簡述健康飲食法(二)2.暖身、駱駝式(二),覆習兔式。(幫助後彎的伸展度、拉伸腹股、胸肌、擴展胸部、伸展肩部)
第13週 1.如何正確飲食2.暖身、弓式、舒背式。(可強化胃腸功能、強化背部肌肉與脊椎神經,可強化背部與腿部。
第14週 1.斷食的意義與功能2.暖身、鋤式、魚式。(增加肩部與頸部的柔軟度,舒緩頸部的緊張、有醒腦的功能,對感冒有療效)
第15週 1.如何做斷食2.暖身、拜日式。(以優美的12個姿式做串連,身與大自然的能量互動,可柔軟身軀、促進血液循環、改善貧血)
第16週 總覆習與心得分享
第17週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
第18週 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討
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