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有氧瑜珈提斯三合一 B

課程編號:1122C303
課程期別:2023年秋季班
課程週期:2023-09-06 ~ 2024-01-06
課程類別 生活藝能性
課程屬性 交通安全
課程學程 健康保健
課程名稱 有氧瑜珈提斯三合一 B
主辦單位 樹林社區大學
上課地點 樹林國民小學
上課時間 星期三 7:00 pm~9:20 pm
課程狀態 已結束
備註

總價:3400元


學分費用 3000 元
雜費費用 400 元
其它費用說明
課程講師 林芳菁
講師簡歷
課程簡介 有氧.瑜珈提斯三合一課程:以入門有氧動作為基礎,強化心肺功能、提升身體的協調性,燃燒脂肪。加上瑜伽的養生功法及舒展,彼拉提斯現代的醫療運動,結合兩者,不只是讓身體平衡、正位,這就是瑜珈提斯。一門課可以同時擁有三種功效,物超所值。
課程宗旨
授課方式及教學方式
人數限制 25人
選課學員條件
評鑑方式
參考書目
學員上課之建議需求裝備
(器具、文具或服裝)
週次 主題 內容
第1週 相見歡/正確的運動觀念/有氧+皮拉提斯+瑜珈介紹講解,體驗
第2週 減少脂肪、消耗熱量,並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率
第3週 皮拉提斯核心及肌力訓練
第4週 緩慢、溫柔且放鬆的伸展舒緩瑜珈練習。
第5週 打造緊實體態的核心力
第6週 消耗脂肪,訓練心肺能力,提升新陳代謝
第7週 改善緊繃痠痛的柔軟度
第8週 減體脂、矯正局部肥胖
第9週 社大辦公室安排之講座或活動
第10週 穩定正向,提升身心合一的專注力
第11週 訓練整體健康和耐力
第12週 肌力訓練能強化肌肉和骨骼
第13週 體態雕塑、鬆筋舒展
第14週 肢體律動協調訓練
第15週 平衡運動練習增強維持平衡的肌肉,預防跌倒
第16週 柔軟度練習能增加活動角度減少僵硬
第17週 拉筋伸展緊繃肌肉
第18週 成果展
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