拳擊有氧與肌耐力訓練
課程編號：11013B02
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-10 ~ 2021-07-14
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 山野教育 |
| 課程學程 | 音樂戲劇 |
| 課程名稱 | 拳擊有氧與肌耐力訓練 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 汐止社區大學 | 上課時間 | 星期三 5:30 pm~6:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 | 7樓 |
總價：1350元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 350 元 | 其它費用說明 | ,,冷氣費50元 |
| 課程講師 | 林育民 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2017-06-01~2019-11-30 悅康管理工作室 體適能教練 基隆市各區 指導教學體適能運動>> |
| 課程簡介 | 拳擊有氧與肌耐力訓練 |
| 課程宗旨 | 藉由結合簡單的拳擊、踢腿、武術、泰拳以上動作搭配音樂節奏，並達到刺激心跳數訓練效果，藉此放鬆壓力盡情揮動且提升協調性及心肺適能增進，使身心靈健康。 |
| 授課方式及教學方式 | 1.由講師下達口指令示範並實際操作動作要領 2.使團體互動 3.反覆練習 4.因應狀況個別指導調整 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 本課程為初階課程，一般民眾(15歲~60歲)且功能性正常皆可參加，課程依學員進步幅度調整課程強度內容 需確認是否有三高、糖尿病、其他家族史病狀，課程前須告知講師。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50% 期末成果展30% 小組分享20% |
| 參考書目 | 無參考書,為實作課程 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
穿著運動服裝 自備：水、毛巾、瑜珈墊一個 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 一、相見歡二、暖身運動 三、主運動四、緩和 | 分解拳擊動作基本架構 |
| 第2週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 分解踢擊動作基本架構 |
| 第3週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 結合前兩週的拳擊及踢擊動作 |
| 第4週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 分解武術基本動作 |
| 第5週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 分解泰拳基本動作 |
| 第6週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 動作組合 |
| 第7週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 動作組合 |
| 第8週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 動作組合 |
| 第9週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、肌耐力訓練 四、緩和 | 動作組合（二）＋核心肌群訓練 |
| 第11週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、肌耐力訓練 四、緩和 | 動作組合（二）＋胸與背部肌群訓練 |
| 第12週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、肌耐力訓練 四、緩和 | 動作組合（二）＋下肢肌群訓練 |
| 第13週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、肌耐力訓練 四、緩和 | 動作組合（三）＋手臂及肩部肌群訓練 |
| 第14週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、肌耐力訓練 四、緩和 | 動作組合（三）＋核心肌群訓練 |
| 第15週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、肌耐力訓練 四、緩和 | 動作組合（三）＋下肢肌群訓練 |
| 第16週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 拳擊派對 |
| 第17週 | 一、暖身運動 二、主運動 三、緩和 | 拳擊派對（二） |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |