熟齡輕慢跑
課程編號：C1122-SPO03
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-07 ~ 2024-01-07
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全,山野教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 熟齡輕慢跑 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期四 9:30 am~11:20 am | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2250元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 250 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 金道一 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 不是訓練你跑得快；而是與你一起愈跑愈健康。 運動不是競賽，跑步不是賽跑；不是訓練選手，而是教大家如何透過慢跑來運動。積極地促進健康與降低慢性疾病與失能的機率。參與的學員可預期心肺功能與健康的促進，進而減輕老化社會的負擔。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 依學員年齡及現況，找出個人最大心率 身體指數量測 | |
| 第2週 | 跑前伸展與暖身的示範與練習 跑後收操的示範與練習 最大心率慢跑的集體練習 | |
| 第3週 | 上週課程複習 有氧慢跑與減脂肪慢跑 預防失能的下肢肌群運動 | |
| 第4週 | 上週課程複習 跑步姿勢與運動傷害 馬克操 慢跑練習 肌力運動 | |
| 第5週 | 複習上週課程 為健康? 為減肥? 慢跑練習 肌力訓練 | |
| 第6週 | 複習上週課程 慢跑檢測 肌力檢測 | |
| 第7週 | 複習前六週課程總結 伸展與暖身進階 慢跑練習 肌力訓練 宣布第10週開始同學參語帶領伸展收操示範 | |
| 第8週 | 複習上週課程 慢跑練習 肌力訓練 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 複習上週課程 為什麼跑快一點? 速度練習 肌力訓練 | |
| 第11週 | 複習上週課程 間歇跑 追逐跑練習 肌力訓練 | |
| 第12週 | 複習上週課程 3000公尺檢測 肌力檢測 身體指數檢測 | |
| 第13週 | 複習上週課程 讓每一次跑步都有進步 慢跑練習 肌力訓練 | |
| 第14週 | 複習上週課程 心率與配速 變速跑練習 肌力訓練 | |
| 第15週 | 複習上週課程 如何準備一場路跑 735指標跑練習 肌力訓練 | |
| 第16週 | 複習上週課程 慢跑LSD練習 肌力訓練 | |
| 第17週 | 複習上週課程 綜合練習 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |