八段錦、肌力訓練、鬆筋甩手&甩腿功
課程編號：C1122-SPO01
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-04 ~ 2024-01-01
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 八段錦、肌力訓練、鬆筋甩手&甩腿功 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 鄧公國小 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2000元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 范成謙 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 簡易太極操、太極拳: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的境界。同時可以達到預防失智與失能的功能。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | B.伸展操系列:... 甩手功:1.平甩功..2.高甩功..3.繞圈甩手..4.左右高甩.. 肌力提升功法(初階版):1.始生兩儀..2.左右乾坤..3.上下有節..4.躍馬中原 | |
| 第2週 | B.伸展操系列:..... A.甩手功:1.平甩功..2.高甩功..3.繞圈甩手..4.左右高甩.. B.肌力提升功法(初階版):..4.躍馬中原..5.露出馬腳..6.頂天立地 | |
| 第3週 | B.伸展操系列:..... A.甩手功:5.左右轉甩..6.左右推送..7.左右鬆身..8.向後繞甩.. B.肌力提升功法(進階-1):..1.搖擺雙掌..2.空中擊打..3.錯手橫切..4.左右開合 | |
| 第4週 | B.伸展操系列:..... A.甩手功:9.左右弓步甩..10.左右側甩..11.左右平甩..12.八字甩.. B.肌力提升功法(進階-1):..5.腰胯橫擊..6.上提下擺..7.膝蓋擊掌 | |
| 第5週 | B.伸展操系列:..... A.甩手功:13.向前拋甩..14.向下甩動..15.左右甩動.. B.肌力提升功法(進階-1):..8.下腰觸地..9.單膝屈蹲..10.以膝擊掌 | |
| 第6週 | B.伸展操系列:..... A.甩手功:16.仰俯甩動..17.單臂側甩..18.上下甩手.. B.肌力提升功法(進階-1):..11.肘膝對沖..12.旋轉交叉..13.抱頭夾臂 | |
| 第7週 | B.伸展操系列:..... A.甩手功:19.抱胸甩手..20.甩手拍掌..21.兩手輪甩.. B.肌力提升功法(進階-1):..14.上踢毽子..15.弓步衝拳 | |
| 第8週 | B.伸展操系列:..... A.甩手功:22.兩側雙甩..23.弓步上甩..24.擴胸甩手.. B.肌力提升功法(進階-2):..01.屈蹲下劈..02.左右擺盪..03.左右橫捶 | |
| 第9週 | 公民素養週 | |
| 第10週 | B.伸展操系列:..... A.甩手功:25.轉腰甩手..26.轉腰彈甩..27.下甩上提.. B.肌力提升功法(進階-2):..04.轉身側擊..05.蹲低外踢..06.左右移觸 | |
| 第11週 | B.伸展操系列:..... A.甩手功:28.迴旋甩手..29.踮腳甩手..30.七爺甩手.. B.肌力提升功法(進階-2):..07.抬腿鬆手..08.左右頂腳..09.抬腿橫開 | |
| 第12週 | B.伸展操系列:..... A.甩手功:31.金剛甩手..32.大雁飛甩..33.開步蹲甩.. B.肌力提升功法(進階-2):..10.抬腿抱膝..11.抬腿側踢..12.後勾側擊 | |
| 第13週 | B.伸展操系列:..... A.甩手功:34.正面繞甩..35.屈蹲轉甩..36.移胯上甩.. B.肌力提升功法(進階-2):..13.弓步拍膝..14.轉腰側擊..15.手腳相會 | |
| 第14週 | B.伸展操系列:..... A.甩手功:37.單側上甩..38.單側轉甩.. B.肌力提升功法(進階-2):..16.屈蹲下坐..17.下腰觸懷..18.下手過膝 | |
| 第15週 | B.伸展操系列:..... A.甩手功:總複習... 甩腳功:01.左右彈腳..02.前後盪腳..03.左右前蹬... B.肌力提升功法(進階-2):..19.轉腰提腿..20.快跑散步 | |
| 第16週 | B.伸展操系列:..... A.甩手功:總複習... 甩腳功:04.左右後蹬..05.向前踢甩..06.左右後勾甩... B.肌力提升功法(立姿版):..01.單舉碰地..02.展手後踏..03.左右出拳 | |
| 第17週 | B.伸展操系列:..... A.甩手功:總複習... 甩腳功:07.左右繞甩..08.左右橫甩..09.左右頂腳... B.肌力提升功法(立姿版):..04.舉手觸地..05.左右踢腳..06.單腳後踏 | |
| 第18週 | 太極拳系列: A.13式太極基本功-複習:第1段第3組。。 B.13式太極基本功-新教學:第2段第2組 |