復健調養與樂活健脊操A
課程編號：A1122-LOH01
課程期別：2023年秋季班
課程週期：2023-09-06 ~ 2024-01-07
| 課程類別 | 其他 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 復健調養與樂活健脊操A | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期三 9:30 am~12:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3250元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 250 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳荔琪 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 每堂課脊椎律動、肌力強化、伸展舒筋&體適能鍛鍊，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，找回更健康的自己。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡，暖身運動教學、關節柔軟運動、緩和伸展運動 | |
| 第2週 | 深層呼吸練習，提升肺活量，暖身組合、全關節律動、基礎肌力鍛鍊、放鬆伸展運動。 | |
| 第3週 | 骨盆運動，活化強化深層腹肌，穩固軀幹與腰椎。暖身組合、全關節律動與拉筋伸展。 | |
| 第4週 | 胸廓控制，腹斜肌啟動，穩固驅幹及胸椎。暖身組合、有氧肌力鍛鍊、伸展放鬆。 | |
| 第5週 | 靈活肩頸背，減少肩頸上背痠痛。暖身組合、肩頸背筋膜舒壓動作，肌力組合練習。 | |
| 第6週 | 組合大肌群肌力與拉筋伸展運動，強化雕塑體態，與放鬆身體緊繃，改善現代人常見的不良體態。 | |
| 第7週 | 預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意學習。脊椎律動、有氧肌力、舒筋伸展。 | |
| 第8週 | 鍛鍊背肌保護脊椎。體適能動態訓練，增強脊椎保護力，全關節律動，提升肢體協調性。 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 鍛鍊腰髖靈活與肌力耐力，增進下肢靈活度與活動力。脊椎靈活運動、肌力訓練組合、拉筋伸展。 | |
| 第11週 | 腰膝靈活與肌力鍛鍊，脊椎靈活運動。並學習居家簡易膝蓋強化運動，讓膝蓋越來越強壯。 | |
| 第12週 | 認識體適能項目及鍛鍊運動法。脊椎律動、肌力耐力與平衡協調訓練。 | |
| 第13週 | 簡易拉筋，舒展筋骨，回復身體靈活度與彈性。脊椎靈活運動、全身大肌肉肌力鍛鍊。 | |
| 第14週 | 綜合肩肘腕與髖膝踝運動，關節靈活，肌力強化，對抗各種因家務、生活、走多路…的痠痛。 | |
| 第15週 | 鍛鍊肩背肌力與柔軟度，預防各種肌腱炎、關節痛。脊椎律動與核心鍛鍊。 | |
| 第16週 | 鍛鍊腰踝肌力、本體感覺、平衡、身體反應。脊椎靈活運動、拉筋舒展運動。 | |
| 第17週 | 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |