復健調養與樂活健脊操A
課程編號：112S23
課程期別：2023年夏季班
課程週期：2023-07-19 ~ 2023-08-23
| 課程類別 | 社會類 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 復健調養與樂活健脊操A | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期三 9:30 am~12:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1150元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 150 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳荔琪 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 每堂課脊椎律動、肌力強化、伸展舒筋&體適能鍛鍊，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，找回更健康的自己。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 認識脊椎健康與全身健康的相關。基礎健脊律動、肌力強化、舒筋伸展。 | |
| 第2週 | 坐站走的正確姿勢學習, 腰酸背痛不見。脊椎靈活運動、全關節律動、肌力鍛鍊。 | |
| 第3週 | 腹背腿核心鍛鍊，穩固核心, 保護脊椎。脊椎律動、有氧肌力、拉筋伸展。 | |
| 第4週 | 肌筋膜伸展，筋骨柔軟不僵硬。組合脊椎與全關節靈活運動、大肌肉肌力鍛鍊。 | |
| 第5週 | 腰膝肌力強化運動，膝強壯好走。脊椎律動、肌力強化、拉筋伸展。並學習居家簡易膝運動。 | |
| 第6週 | 預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意學習。綜合脊椎與肢體柔軟、肌力鍛鍊、舒筋伸展。 | |
| 第7週 | 無 | |
| 第8週 | 無 | |
| 第9週 | 無 | |
| 第10週 | 無 | |
| 第11週 | 無 | |
| 第12週 | 無 | |
| 第13週 | 無 | |
| 第14週 | 無 | |
| 第15週 | 無 | |
| 第16週 | 無 | |
| 第17週 | 無 | |
| 第18週 | 無 |