入門瑜珈
課程編號：1123709C
課程期別：2023年夏季班
課程週期：2023-07-19 ~ 2023-08-30
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 入門瑜珈 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：1100元
| 學分費用 | 1000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 楊淑致 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 由瑜珈體位法延展及放鬆，提升穩定度。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 21人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 講解傳統瑜珈由來，從零學習了解身體的結構，循序漸進簡單易做，學習專注力。拍打功講解示範(疏通全身經絡、緩解僵硬痠痛部位) 簡易暖身動作講解、簡易瑜珈動作、自然腹式呼吸 | 講解傳統瑜珈由來，從零學習了解身體的結構，循序漸進簡單易做，學習專注力。拍打功講解示範(疏通全身經絡、緩解僵硬痠痛部位) 簡易暖身動作講解、簡易瑜珈動作、自然腹式呼吸 |
| 第2週 | 拍打功、暖身 / 提膝式、壓腹式、拉背式、拱背式、搖船式 / 利用伸展帶舒緩腿部僵硬 | 拍打功、暖身 / 提膝式、壓腹式、拉背式、拱背式、搖船式 / 利用伸展帶舒緩腿部僵硬 |
| 第3週 | 拍打功、暖身 / 桌面式、貓式、牛式、大拜式、虎式、平衡式 | 拍打功、暖身 / 桌面式、貓式、牛式、大拜式、虎式、平衡式 |
| 第4週 | 拍打功、暖身 / 腹部肌肉訓練:扭轉、抬腿、轉圈 | 拍打功、暖身 / 腹部肌肉訓練:扭轉、抬腿、轉圈 |
| 第5週 | 拍打功、暖身 / 練習金剛坐，幫助消化系統，緩解胃食道逆流及放鬆髖關節、膝關節 / 人面獅身式、人面獅身變化式、單邊蝗蟲式 | 拍打功、暖身 / 練習金剛坐，幫助消化系統，緩解胃食道逆流及放鬆髖關節、膝關節 / 人面獅身式、人面獅身變化式、單邊蝗蟲式 |
| 第6週 | 拍打功、暖身 / 坐姿前彎式、後視式、蝴蝶式、簡易束角式 | 拍打功、暖身 / 坐姿前彎式、後視式、蝴蝶式、簡易束角式 |
| 第7週 | 課程結束 | |
| 第8週 | 課程結束 | |
| 第9週 | 課程結束 | |
| 第10週 | 課程結束 | |
| 第11週 | 課程結束 | |
| 第12週 | 課程結束 | |
| 第13週 | 課程結束 | |
| 第14週 | 課程結束 | |
| 第15週 | 課程結束 | |
| 第16週 | 課程結束 | |
| 第17週 | 課程結束 | |
| 第18週 | 課程結束 |