雕塑瑜珈及皮拉提斯
課程編號：11014C02
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-11 ~ 2021-07-15
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 雕塑瑜珈及皮拉提斯 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 汐止社區大學 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 | 7樓 |
總價：3350元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 350 元 | 其它費用說明 | ,,冷氣費50元 |
| 課程講師 | {teacher_name} |
|---|---|
| 講師簡歷 | 我和瑜珈及皮拉提斯的緣分有二十年,從大學三年級參加瑜珈課程接觸瑜珈,學習瑜珈,到成立個人工作室從事瑜珈及皮拉提斯的教學及推廣,我深知瑜珈及皮拉提斯所帶來的美好,也一直希望能將這份美好讓更多人知道,個人工作室因為台北的租金過於昂貴不得不終止,但我對瑜珈及皮拉提斯之教學熱情依然不減,我最要感恩與感謝那些我曾教過的學員們,感動的是學員們在瑜珈及皮拉提斯天地中找到健康與自信,看著學員們不斷成長令我欣喜,使我更喜愛瑜珈及皮拉提斯之教學,因此我希望能在貴社區大學教學我所愛的瑜珈及皮拉提斯......感謝您 |
| 課程簡介 | 雕塑瑜珈及皮拉提斯 |
| 課程宗旨 | 你可以藉由瑜珈的伸展，提升身體肌能、改善血液循環以及放鬆身心，穩定情緒，同時利用皮拉提斯來強化核心，改善運動傷害慢性酸痛，和雕塑身材曲線。 |
| 授課方式及教學方式 | 示範動作,學員反覆練習,個別動作指導 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 有興趣者，想改善身體、促進新陳代謝的人都歡迎您加入 |
| 評鑑方式 | 出席率,學習態度 |
| 參考書目 | 戀瑜珈,作者:Rebecca,華文網出版集團.活泉書坊 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
學員自備：瑜珈墊、彈力帶(輕度或中度,長度約180-200公分,建議女同學可使用輕度,, 男同學可準備輕度及中度)、毛巾、開水 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 入門課程 | 瑜珈及皮拉提斯重點分析 |
| 第2週 | 基礎課程 | 扭轉式系列 |
| 第3週 | 基礎課程 | 拜日各種組合串連 |
| 第4週 | 基礎課程 | 頭碰膝式系列 暖身動作，預防坐體神經痛 |
| 第5週 | 基礎課程 | 起床伸展身印 |
| 第6週 | 基礎課程 | 肩立系列體位法 |
| 第7週 | 基礎課程 | 魚式系列 |
| 第8週 | 基礎課程 | 鷺式系列 |
| 第9週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 綜合課程 | 弓式系列 |
| 第11週 | 綜合課程 | 剪刀腳系列 |
| 第12週 | 綜合課程 | 背部一系列伸展 |
| 第13週 | 綜合課程 | 腹部串連系列 |
| 第14週 | 綜合課程 | 腿部伸展 |
| 第15週 | 綜合課程 | 拜日式各種組合 |
| 第16週 | 綜合課程 | 兔式系列 暖身動作，強化腹與背部肌群 |
| 第17週 | 綜合課程 | 側抬百次系列 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |