楊氏養生太極拳
課程編號：11214C21
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-09 ~ 2023-07-06
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 楊氏養生太極拳 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 汐止社區大學 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~8:40 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳岳龍 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 民國99年從盧秀娥老師學習太極氣功18式及楊氏64式太極拳，後又陸續於陽光教練場、新北市太極拳總會、中華民國太極拳總會參加各項講習及訓練，包含太極拳13式、24式、42式、64式、81式、99式、五禽之戲、54式傳統太極劍、楊式32式太極刀、31式太極棒、楊式太極短棍及鬆柔推手等，並持續參加各項比賽及表演。 106/4月擔任陽光教練場教練，教授楊氏太極拳。 108/1月擔任汐止太極拳委員會總幹事，總理汐止太極拳委員會相關事務。 同年任汐止區體育會理事，協助推動汐止地區全民運動 |
| 課程簡介 | 健康、快樂、友誼、成就 楊式太極拳不僅是一門武術，也是一門養生術，透過鬆慢勻柔的動作，使得全身肌肉群和核心肌群不斷加強，使關節囊和韌帶在運動中得到良好的鍛鍊，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性，進而提高新陳代謝水準，有利於健康長壽。 |
| 課程宗旨 | 健康、快樂、友誼、成就 楊式太極拳不僅是一門武術，也是一門養生術，透過鬆慢勻柔的動作，使得全身肌肉群和核心肌群不斷加強，使關節囊和韌帶在運動中得到良好的鍛鍊，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性，進而提高新陳代謝水準，有利於健康長壽。 |
| 授課方式及教學方式 | 講師說明動作要領 講師分解動作及連續動作示範(2-3次) 學員實際操作(2-3次) 個別指導與反覆練習 學員分組表演與互相觀摩 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 男女不拘、老少皆宜 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、小組演練：20% |
| 參考書目 | 上課時請穿著功夫裝及布鞋，無其他自費項目 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
上課時請穿著功夫裝及布鞋 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 太極拳理論及楊氏太極拳的要領、特點簡介 | 太極拳基本理論與運用介紹;楊氏太極拳的要領、特點簡介;太極氣功簡介 |
| 第2週 | 楊式64式太極拳第一段01起式 | 楊式64式太極拳第一段01起式教學; 太極氣功18式複習 |
| 第3週 | 楊式64式太極拳第一段01起式~02右攬雀尾 | 楊式64式太極拳第一段01起式~02右攬雀尾教學; 太極氣功18式複習 |
| 第4週 | 楊式64式太極拳第一段01起式~03左攬雀尾 | 楊式64式太極拳第一段01起式~03左攬雀尾教學; 太極18氣功複習 |
| 第5週 | 楊式64式太極拳第一段01起式~04右龍回頭 | 楊式64式太極拳第一段01起式~04右龍回頭教學 |
| 第6週 | 楊式64式太極拳第一段01起式~05左龍回頭 | 楊式64式太極拳第一段01起式~05左龍回頭 |
| 第7週 | 楊式64式太極拳第一段01起式~07右提手上式 | 楊式64式太極拳第一段01起式~07右提手上式教學 |
| 第8週 | 楊式64式太極拳第一段01起式~08右白鶴亮翅 | 楊式64式太極拳第一段01起式~08右白鶴亮翅教學 |
| 第9週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 楊式64式太極拳第一段01起式~10左提手上式 | 楊式64式太極拳第一段01起式~10左提手上式教學 |
| 第11週 | 楊式64式太極拳第一段01起式~11左白鶴亮翅 | 楊式64式太極拳第一段01起式~11左白鶴亮翅教學 |
| 第12週 | 楊式64式太極拳第一段01起式~12右左摟膝按掌 | 楊式64式太極拳第一段01起式~12右左摟膝按掌教學 |
| 第13週 | 楊式64式太極拳第一段01起式~14右如封似閉 | 楊式64式太極拳第一段01起式~14右如封似閉教學 |
| 第14週 | 楊式64式太極拳第一段01起式~16左搬攔捶 | 楊式64式太極拳第一段01起式~16左搬攔捶教學 |
| 第15週 | 楊式64式太極拳第一段01起式~18右十字手 | 楊式64式太極拳第一段01起式~18右十字手教學 |
| 第16週 | 綜合練習 | 綜合練習 |
| 第17週 | 綜合練習 | 綜合練習 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |