核心曲線皮拉提斯
課程編號：11211B01
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-06 ~ 2023-07-03
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 核心曲線皮拉提斯 | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 汐止國中 | 上課時間 | 星期一 3:40 pm~5:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2150元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 150 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 郭宸妤 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2017-03-01~2021-05-10 新楊平社區大學 有氧瑜珈老師 ● 2017-03-06~2020-02-24 八德社區大學 社區有氧瑜珈老師 ● 2018-04-11~2019-06-05 台積電 瑜珈老師 ● 2019-04-12~2019-08-23 林口台電 有氧瑜珈老師 林口 有氧瑜珈老師 ● 2017-09-07~2020-04-30 重金屬健身館 彼拉提斯教練 龍潭 彼拉提斯教練 ● 2018-05-08~2021-05-10 平鎮運動中心 空瑜 彼拉提斯老師 |
| 課程簡介 | 藉由呼吸控制身體延展的力量並強化深層核心肌群，保護脊椎、維持身體的穩定，是保健運動並可塑造優美體態。 |
| 課程宗旨 | 藉由呼吸控制身體延展的力量並強化深層核心肌群，保護脊椎、維持身體的穩定，是保健運動並可塑造優美體態。 |
| 授課方式及教學方式 | 自行編排 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 不分年齡限制，核心保健課程歡迎大家一起參與 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50% 、期末成果展30%、學習態度10%、課堂互動10% |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
自備瑜珈墊、水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡、課程簡介 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對、課前運動注意事項與宣導告知 |
| 第2週 | 身體正位 | 介紹呼吸法及認識身體正確的體位與姿勢 |
| 第3週 | 課程入門練習 | 暖身及姿勢練習(站姿、坐姿、仰臥姿、側臥姿、伏臥姿、四足跪姿、高跪姿等) |
| 第4週 | 初級課程 | 單手單腳及側身的平衡訓練，穩固身體力量 |
| 第5週 | 喚醒核心肌群 | 藉由控制力，喚醒深層核心肌群的使用，並強化身體軀幹與骨盆 |
| 第6週 | 身心保健，提升新陳代謝 | 暖身、站姿、跪姿平衡加強 |
| 第7週 | 上肢訓練 | 加強上身肌肉，並給予伸展和放鬆，改善腰酸背痛、肩頸不適 |
| 第8週 | 背部訓練 | 舒展闊背肌，放鬆肩頸疲勞、下背部疼痛及和虎背熊腰說不 |
| 第9週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 組合練習及塑腰 | 核心練習及加強腰腹曲線 |
| 第11週 | 組合練習及提臀 | 核心練習及臀部UP動作介紹，可改善鬆弛臀型 |
| 第12週 | 下肢訓練 | 加強下半身肌肉，鍛練大腿前側力量，雕塑腿型，並改善下肢循環不良 |
| 第13週 | 訓練骨盆底肌群 | 預防及加強泌尿系統 |
| 第14週 | 進階組合練習 | 低中高變化動作練習 |
| 第15週 | 高強度雕塑周 | 循環流動姿勢, 消耗體脂肪 |
| 第16週 | 進階組合練習 | 低中高變化動作練習2 |
| 第17週 | 總複習 | 本學期課程總複習，心得分享 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |