舒壓健康-哈達瑜伽(二晚班)
課程編號：11212C10
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-07 ~ 2023-07-04
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 舒壓健康-哈達瑜伽(二晚班) | 主辦單位 | 汐止社區大學 | 上課地點 | 汐止社區大學 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~8:40 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2350元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 350 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 蕭惠丹 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2013-03-06~2020-09-30 新北市汐止區公所 瑜伽教練 新北市汐止區公所11樓大禮堂 社區推廣教育活動瑜伽課>> ● 2013-09-04~2020-10-07 行政院人事行政總處 瑜伽教練 行政院人事行政總處史料室 舞唱社瑜伽課>> ● 2010-09-09~2020-08-27 私人團體 瑜伽教練 汐止區莊敬街 私人團體瑜伽課>> |
| 課程簡介 | 一、充實個人休閒生活，促進身、心、靈之平衡與健康。 二、學習瑜伽基本伸展技能，增進柔軟度、協調性及平衡感。 三、使內、外在之精神與身體，能相互調和、促進新陳代謝、鬆弛神經、美化姿態、柔和性情，與身體親密的對話，打開身、心、靈之超值感動。 |
| 課程宗旨 | 一、充實個人休閒生活，促進身、心、靈之平衡與健康。 二、學習瑜伽基本伸展技能，增進柔軟度、協調性及平衡感。 三、使內、外在之精神與身體，能相互調和、促進新陳代謝、鬆弛神經、美化姿態、柔和性情，與身體親密的對話，打開身、心、靈之超值感動。 |
| 授課方式及教學方式 | 呼吸法10分鐘+坐姿體位法 : 左右側彎、前彎後仰、左右轉身、抬腿30分鐘+站姿體位法:肩頸手臂伸展、側彎、前彎後仰、轉身30分鐘+仰躺體位法:腹肌抬腿、提臀式20分鐘+大休息 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 對瑜伽有興趣者，男女皆適宜。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展50%。 |
| 參考書目 | 木製瑜伽棒一支，長46公分，每支70元。 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
自備46公分木製瑜伽棒、70公分毛巾、瑜伽墊，穿著舒適、合身、彈性佳之運動服飾，褲管應避免太寬鬆。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 入門課程 | 呼吸法+各式坐姿介紹+頸部、肩肘、腿部放鬆及伸展 |
| 第2週 | 入門課程 | 呼吸法+坐姿體位法練習+頸部、肩肘、腿部放鬆及伸展 |
| 第3週 | 入門課程 | 瑜伽棒熱身+側彎式練習 |
| 第4週 | 入門課程 | 瑜伽棒熱身+前彎後仰式練習 |
| 第5週 | 平衡及腿部訓練 | 毛巾熱身+平衡及加強腿部肌力訓練 |
| 第6週 | 平衡及腿部訓練 | 毛巾熱身+平衡及加強腿部肌力訓練 |
| 第7週 | 肌力訓練/手臂與背部 | 貓式系列，配合加強手臂、背部訓練 |
| 第8週 | 肌力訓練/核心 | 拜日式系列，配合核心肌力訓練 |
| 第9週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 柔軟度訓練/腰背部 | 扭轉系列+腰背、腹部訓練 |
| 第11週 | 柔軟度訓練/腰背部 | 扭轉系列+腰背、腹部訓練 |
| 第12週 | 肌力訓練/手臂與背部 | 貓式延伸動作，加強手臂、背肌訓練 |
| 第13週 | 肌力訓練/全身 | 拜日式延伸動作，加強全身肌力訓練 |
| 第14週 | 體位法綜合練習 | 瑜伽棒熱身+三角伸展式、三角轉動式練習 |
| 第15週 | 體位法綜合練 | 瑜伽棒熱身+側角伸展式、側角轉動式練習 |
| 第16週 | 體位法綜合練習 | 毛巾熱身+幻椅式、樹式練習，增強腿部肌力及平衡感 |
| 第17週 | 體位法綜合練習 | 戰士式及延伸動作練習，增強身體協調功能及全身肌力 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |