輕熟樂齡族詠春拳
課程編號：222H09
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-07 ~ 2023-07-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 輕熟樂齡族詠春拳 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 黃聿君 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2008~至今 鷹捷詠春助理教練 2012~至今 中華國際詠春拳暨世界武術體育推廣協會教練。 2017年 如果兒童劇團《天下第一》兒童武俠劇詠春拳指導老師 2017年至今 詠春拳圖書館創始人及管理者（台灣最大詠春拳FB社團） 2018年至今 香港詠春拳體育會永久會員 2022年 新北市計程車駕駛員職業工會 安全教育顧問 |
| 課程簡介 | 詠春拳並非完全是電影上表現的如此只具侵略性及破壞性，看似只適 合年輕人學習 ，詠春拳是由女子所創造的拳法，基本核心觀念是以弱勝強，本課程藉由正確的觀念及詠春特有的雙人對練，將有以下的助益，非常適合輕熟族及樂齡族練習，達到養生及防身的目的，將會以下的方式帶領學員進入詠春拳的世界。 |
| 課程宗旨 | 詠春拳並非完全是電影上表現的如此只具侵略性及破壞性，看似只適 合年輕人學習 ，詠春拳是由女子所創造的拳法，基本核心觀念是以弱勝強，本課程藉由正確的觀念及詠春特有的雙人對練，將有以下的助益，非常適合輕熟族及樂齡族練習，達到養生及防身的目的，將會以下的方式帶領學員進入詠春拳的世界。 |
| 授課方式及教學方式 | （1）拳理講解：搭配投影片解釋拳理，以輕柔音樂進行套路練習，帶領學員探索身體與拳理的關聯。 （2）互動練習：由單人基本練習至雙人互種對練，採問答式讓學生提出問題解決，再由教師提供解答及不同的處理方式，並配合養生功法及筋膜知識，培養學員「拳理即是生理」的觀念。 （3）影片欣賞：提供國內外知名詠春影片，了解不同派別詠春並討論。 （4）學員社群：提供學員於課後相關資料及詢問討論互動的空間。 （5）教師文章：提供教師發表過相關文章供學員閱讀及體會。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 歡迎輕熟及樂齡族對詠春拳有興趣的同學 |
| 評鑑方式 | (1)出席率30%; (2)上課參與(包含提問、討論、實作等)30%; (3)手法熟練度及拳理理解40%。 |
| 參考書目 | 教練發表文章收錄：https://tinyurl.com/ywb4xb2m 教師詠春拳文章： https://tinyurl.com/ywb4xb2m 詠春拳圖書館 ：https://www.facebook.com/groups/wclib J教練的詠春拳教室：https://www.facebook.com/wingchun0311 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
著輕便運動服及運動鞋 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 3/7高樁強心臟─葉問八十 | 1.詠春拳源流典故、派別、拳理、手法及練習方式、技擊觀念 2.基礎暖身伸展運動：通天臂上盤熱身(通天臂)、中盤熱身(2種旋腰)、下盤熱身(旋扭升降) 3. 中線理論、二字拑羊馬講解 套路：小念頭第一節 |
| 第2週 | 3/14腰胯打拳─體驗中線 | 拳理：行住坐臥用腰胯 手法：日字衝拳、圈手、轉馬、上退馬、一步三拳 對練：日字衝拳消拳（內消、外消） |
| 第3週 | 3/21伸展筋膜─慢中有序 | 拳理：練筋膜還是練肌肉 ？ 套路：小念頭第一節 手法：攤手、伏手、護手 對練：日字衝拳消拳（上消、底消） |
| 第4週 | 3/28愈鬆愈快─肘腕齊發 | （** 第一次講師與聯絡人會議於本週一到五晚上 9 點舉行）拳理：鬆、緊、垮的不同 套路：小念頭第二節 手法：拍手、撳手、蹬手、窒手； 對練：拳消拳移動、拍打1式、2式 |
| 第5週 | 4/11活化大腦─攻守同時 | 拳理：攻守同時VS.一招一式 手法：攔手、封喉手 對練：拍打3式、4式 |
| 第6週 | 4/18內外兼顧─四門理論 | 拳理：四個方位學攻防 套路：小念頭第三節 手法：耕手、枕手、耕枕手、膀手介紹運用 對練：拍打5式、攤打1式 |
| 第7週 | 4/25提身效率─以腰帶手 | 拳理：甩手強身也防身 套路：小念頭複習 手法：擸手、圈手； 對練：攤打2式、擸打1式 |
| 第8週 | 5/2交叉變化─米字練習 | 拳理：感知身體空間 套路：小念頭複習 手法：擸打手法講解及變化 對練：攤打 3式、擸打2式，單黐手（攤膀伏應用）。 |
| 第9週 | 5/16念頭不正，終身不正 | 拳理：你在「念」什麼？ 套路：小念頭總結； 對練：單黐手（攤膀伏應用）。 |
| 第10週 | 5/9雙和電影節 | 社大嚴選多元主題電影欣賞，並舉辦映後座談會，邀請與談人一起聊電影。 |
| 第11週 | 5/23化簡為繁─手法進階 | （**第二次聯絡人會議暨教學評鑑於本週一到五晚上8:10舉行）拳理：感受身體流動 複合手法：捆手、底擸手 對練：自由單黐手練習、雙黐手練習 |
| 第12週 | 5/30進退有序─手身合一 | 拳理：且戰且走 複合手法：拍打、攤打、擸打+上退馬 對練：雙黐手轉換 |
| 第13週 | 6/6身體記憶─分手訓練 | 拳理：內化身體記憶 複合手法：耕打、標打+上退馬； 對練：雙黐手分手手法，四方位黐 |
| 第14週 | 6/13雙手互通─運用左右腦 | 拳理：雙手活化不腦霧 對練：雙手互通、三手互通 |
| 第15週 | 6/20洪師父，嘗試切他中路！！ | 拳理：感知對手（一） 對練：破中手法1式、2式；膀手組曲 1-3式 |
| 第16週 | 6/27找破綻!令狐冲的獨孤九劍 | 拳理：感知對手（二） 對練：破中手法3式、4式；膀手組曲4-5式 |
| 第17週 | 7/4○○○，佛山詠春派！ | 對練：膀手組曲6-9！ 課程總結演練 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |