養生太極拳【鄭子太極三十七式】
課程編號：222H03
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-09 ~ 2023-07-13
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 養生太極拳【鄭子太極三十七式】 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 宋良玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判，中華民國太極拳總會評定四段。 新中和社大講師(自2012年迄今) 板橋社大講師(自2015年迄今) |
| 課程簡介 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，太極拳亦為傳統武術之一，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而覺察「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之體會，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 本學期課程以學習【鄭子太極拳三十七式】為主，這套拳法為太極拳界的重要人物─鄭曼青先生為推動全民運動及易於學習，由楊家老架中刪減繁複保留精髓、精簡而成。鄭曼青先生除了在太極拳中留下珍貴的拳架及理論外，更在詩、書、畫、醫的領域裡有其非凡的成就，故世人尊稱他為「五絕老人」。此「鄭子太極拳」套路設計重心移轉虛實分明、動作輕巧鬆柔靈活，更體現了身型虛靈頂勁、行拳用意不用力的境界，是適合各年齡層的人作為養生保健的功法。 |
| 課程宗旨 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，太極拳亦為傳統武術之一，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而覺察「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之體會，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。 本學期課程以學習【鄭子太極拳三十七式】為主，這套拳法為太極拳界的重要人物─鄭曼青先生為推動全民運動及易於學習，由楊家老架中刪減繁複保留精髓、精簡而成。鄭曼青先生除了在太極拳中留下珍貴的拳架及理論外，更在詩、書、畫、醫的領域裡有其非凡的成就，故世人尊稱他為「五絕老人」。此「鄭子太極拳」套路設計重心移轉虛實分明、動作輕巧鬆柔靈活，更體現了身型虛靈頂勁、行拳用意不用力的境界，是適合各年齡層的人作為養生保健的功法。 |
| 授課方式及教學方式 | 授課方式以掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。除了紮實基本功的練習外，透過講師結合拳架講解與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構，同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 無限制，具耐心且對太極拳有興趣的朋友皆可參加。 |
| 評鑑方式 | 課堂出席率60%、期末成果展40% |
| 參考書目 | 自由參考『鄭子太極拳自修新法』作者：鄭曼青 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
建議穿著舒適寬鬆的運動服及平底鞋。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | (3/09) 鄭子太極三十七式太極拳簡介、基本樁功、抱拳禮； 套路之預備式~第二式 | 八步定勢樁功：1.馬步 2.丁步 3.弓步。 套路：預備式、(1)起勢、(2)攬雀尾左掤 |
| 第2週 | (3/16) 基本樁功； 套路之第三式~第四式 | 八步定勢樁功：4.後坐步 5.仆步 6.獨立步。 套路：(3)右攬雀尾、(4)左單鞭 |
| 第3週 | (3/23) 基本樁功；太極鬆身五法； 套路之第五式~第七式 | 八步定勢樁功：7.虛步 8.歇步 。 太極鬆身五法：一【轉腰鬆胯】、二【合氣鬆身】、三【擺臂鬆肩】、四【彎腰鬆筋】、五【坐腿鬆膝】。 套路：(5)提手上勢(靠)、(6)白鶴亮翅、(7)摟膝拗步 |
| 第4週 | (3/30)基本功；套路之第八式~第十式 | （** 第一次講師與聯絡人會議於本週一到五晚上 9 點舉行）八步定勢樁功；太極鬆身五法；套路：(8)手揮琵琶、(9)摟膝拗步、(10)進步搬攔捶 |
| 第5週 | (4/06) 基本功；行步練習；套路之第十一式~第十二式 | 八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路： (11)如封似閉、(12)十字手 |
| 第6週 | (4/13) 基本功；行步練習；套路之第十三式~第十四式 | 八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路： (13)抱虎歸山、(14)斜單鞭 |
| 第7週 | (4/20) 基本功；行步練習；套路之第十五式~第十六式 | 八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(15)肘底捶、(16)倒攆猴 |
| 第8週 | (4/27) 基本功；行步練習；套路之第十七式~第十八式 | 八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(17)斜飛勢、(18)雲手 |
| 第9週 | (5/04) 基本功；行步練習；套路之第十九式~第二十一式 | 八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(19)單鞭下勢、(20)右左金雞獨立、(21)右左分腳 |
| 第10週 | (5/11) 雙和電影節 | 社大嚴選多元主題電影欣賞，並舉辦映後座談會，邀請與談人一起聊電影。 |
| 第11週 | **提醒本週為第二次聯絡人會議 (5/18) 基本功；行步練習；套路之第二十二式~第二十三式 | 八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(22)轉身蹬腳 、(23)左右摟膝按掌 |
| 第12週 | (5/25) 基本功；行步練習；套路之第二十四式~第二十五式 | （**第二次聯絡人會議暨教學評鑑於本週一到五晚上8:10舉行）八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(24)進步栽捶、(25)右攬雀尾 |
| 第13週 | (6/01)基本功；行步練習；套路之第二十六式~第二十七式 | 八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(26)左單鞭、(27)玉女穿梭 |
| 第14週 | (6/08) 基本功；行步練習；套路之第二十八式~第二十九式 | 八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(28)攬雀尾左掤、右攬雀尾、(29)單鞭下勢 |
| 第15週 | (6/15）基本功；行步練習；套路之第三十式~第三十一式 | 八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(30)上步七星、(31) 退步跨虎 |
| 第16週 | (6/29) 基本功；行步練習；套路之第三十二式~第三十四式 | 八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(32)轉身擺蓮、(33)彎弓射虎、(34)進步搬攔捶 |
| 第17週 | (7/06) 基本功；行步練習；套路之第三十五式~第三十七式 | 八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(35)如封似閉、(36)十字手、(37)收勢合太極 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |