輕肌力流動瑜伽
課程編號：222H07
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-10 ~ 2023-07-14
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 輕肌力流動瑜伽 | 主辦單位 | 中和社區大學 | 上課地點 | 中和國中 | 上課時間 | 7:00 pm~9:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 | ,,無 |
| 課程講師 | 林欣諭 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2019：美國瑜珈聯盟教師證照－Bali Yoga School 2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄 |
| 課程簡介 | 每堂課會先藉由呼吸法的練習來幫助學員靜心找回覺知，輕肌力流動瑜珈結合徒手肌力訓練以及不同的瑜珈體位法帶領學員達到舒壓穩定身心建立肌耐力以及提升身體的柔軟度。 |
| 課程宗旨 | 每堂課會先藉由呼吸法的練習來幫助學員靜心找回覺知，輕肌力流動瑜珈結合徒手肌力訓練以及不同的瑜珈體位法帶領學員達到舒壓穩定身心建立肌耐力以及提升身體的柔軟度。 |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | 對瑜伽有興趣以及想繼續瑜珈旅程的學員、孕婦，或有各項關節疾病或心血管疾病者請提前告知。 |
| 評鑑方式 | 出席率及上課參與 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
瑜珈墊、水壺、寬鬆運動服飾 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 3/10 課程介紹 | 介紹課程流程及上課前須知說明。調息練習、暖身和組合動作教學。 |
| 第2週 | 3/17 拜日式拆解 | 靜心練習/拜日式暖身、肌力訓練/平衡站姿體位組合教學及變化。 |
| 第3週 | 3/24 拜日式拆解 | 靜心練習/拜日式教學及變化。 |
| 第4週 | 3/31 拜日式拆解 | （** 第一次講師與聯絡人會議於本週一到五晚上 9 點舉行）靜心練習/拜日式教學及變化。 |
| 第5週 | 4/7 站姿入門 | 靜心練習/拜日式暖身/站姿體位組合教學及變化。 |
| 第6週 | 4/14 平衡站姿 | 靜心練習/拜日式暖身/平衡站姿體位組合教學及變化。 |
| 第7週 | 4/21 擰轉站姿 | 靜心練習/拜日式暖身/擰轉站姿體位組合教學及變化。 |
| 第8週 | 4/28 站姿前彎 | 靜心練習/拜日式暖身/站姿前彎體位組合教學及變化。 |
| 第9週 | 5/5 開胯坐姿 | 靜心練習/拜日式暖身/開胯坐姿體位組合教學及變化。 |
| 第10週 | 5/12 雙和電影節 | 社大嚴選多元主題電影欣賞，並舉辦映後座談會，邀請與談人一起聊電影。 |
| 第11週 | 5/19 坐姿排序 | 靜心練習/拜日式暖身/坐姿體位組合教學及變化。 |
| 第12週 | 5/26 後彎坐姿 | （**第二次聯絡人會議暨教學評鑑於本週一到五晚上8:10舉行）靜心練習/拜日式暖身/後彎坐姿體位組合教學及變化。 |
| 第13週 | 6/2 後彎坐姿 | 靜心練習/拜日式暖身/後彎坐姿體位組合教學及變化。 |
| 第14週 | 6/9 地板平衡 | 靜心練習/拜日式暖身/地板平衡組合教學及變化。 |
| 第15週 | 6/16 地板平衡 | 靜心練習/拜日式暖身/地板平衡組合教學及變化。 |
| 第16週 | 6/30 綜合排序 | 靜心練習/拜日式暖身/綜合組合教學及變化。 |
| 第17週 | 7/7 綜合排序 | 靜心練習/拜日式暖身/綜合組合教學及變化。 |
| 第18週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |