養生太極拳：鄭子太極三十七式
課程編號：231403
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-06 ~ 2023-07-03
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全,高齡心理健康,國防教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 養生太極拳：鄭子太極三十七式 | 主辦單位 | 板橋社區大學 | 上課地點 | 忠孝國中 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 宋良玉 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。在太極拳界裡有四門重要的風格派別，分別為：楊式、陳式、孫式及吳式，茲概述如下：楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒；陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走，外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶；乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等…；而孫式的表現風格為靈活小巧，主要手法為『開合手』，重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』；吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』，因進退行步講究平行步法，髖關節結構自然內合，而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。本學期課程以學習「陳氏三十八式太極拳」為主，此套拳法為河南省溫縣陳家溝陳氏太極拳第十九世掌門人─陳小旺大師，為讓更多人了解陳氏太極拳、體會陳氏太極拳，而在學習難度較高的陳氏老架、新架太極拳的基礎上簡化為三十八式太極拳。此套路為習練陳氏太極拳的入門套路，既保留了傳統的重要招式，又能達到初學者易記，易練的需求，以柔為主，柔中有剛，動作舒展大方，連綿貫串，沉著穩健。其功法內涵亦完全遵照傳統功架，講求自然鬆沉、動作和緩協調，對幫助現代人紓解壓力非常有益。太極拳之養生功效除了可以促進血液循環、增加血液中的含氧量外，還可提高人體的免疫系統功能，而在行拳中的順逆纏絲功法亦加強了身體經絡的疏通，為現代醫學界推薦給罹患多種慢性疾病人群的最佳運動選項之一，更是適合各年齡層的人作為長久養生保健的功法。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 抱拳禮、太極拳介紹。暖身四法：1.關節鬆活 2.肌肉鬆柔 3.水平鬆開 4.垂直鬆沉八步定勢樁功：1.馬步 2.丁步3.弓步。基本功：定步單手正面纏絲功(左、右) | |
| 第2週 | 八步定勢樁功：4.後坐步 5.仆步 6.獨立步。套路：起勢、第十七式「前蹚拗步」、第十八式「青龍出水」 | |
| 第3週 | 八步定勢樁功：7.虛步 8.歇步。套路第三段：第十九式「擊地捶」、第廿式「二起腳」 | |
| 第4週 | 基本功：定步雙手正面纏絲功(左、右) 。套路：第廿一式「謢心拳」 | |
| 第5週 | 套路 第廿二式「前招」、第廿三式「後招」 | |
| 第6週 | 套路 第廿四式「右蹬一跟」 | |
| 第7週 | 套路 第廿五式「左蹬一跟」 | |
| 第8週 | 套路 第廿六式「玉女穿梭」 | |
| 第9週 | 套路 第廿七式「懶扎衣」 | |
| 第10週 | 套路 第廿八式「六封四閉」、第廿九式「單鞭」 | |
| 第11週 | 套路第四段：第卅式「雀地龍」、第卅一式「上步七星」 | |
| 第12週 | 套路 第卅二式「小擒打」 | |
| 第13週 | 套路 第卅三式「運手」 | |
| 第14週 | 套路 第卅四式「高探馬」 | |
| 第15週 | 套路 第卅五式「雙擺蓮」、第卅六式「當頭炮」 | |
| 第16週 | 套路第卅七式「金剛搗碓」、第卅八式「收勢」 | |
| 第17週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 | |
| 第18週 | 公共論壇與社區講座活動、教與學成果研討 |