身呼吸-哈達瑜珈基礎
課程編號：1121C303
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-08 ~ 2023-07-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,交通安全 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 身呼吸-哈達瑜珈基礎 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 中正國民中學 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3500元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 500 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 蔡采秀 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 梵文「哈達Hatha」一詞意為「力量」，「哈」意指太陽，而「達」意指月亮。也指陰和陽兩種能量的平衡。練習的過程是透過和緩的呼吸與穩定的體位法，使能量接近平衡，進達到身心靈的協調。最終邁向靈性層面更高的成長。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 自我介紹、淺談瑜珈、課程介紹、代訂瑜珈道具。各類類型體位法體驗練習，嬰兒式、山式，蝗蟲式、腹部扭轉式、西方延展式、攤屍式。 | |
| 第2週 | 引導⼤家重新認識⾃⼰的⾝體和呼吸。 胸式呼吸、膜式呼吸、自然呼吸法。 | |
| 第3週 | 站姿如果肌肉過於緊繃，呼吸量就會減少，但增加呼吸量又會犧牲穩定度。臥手抓腳拇指伸展式ＡＢ(仰臥站姿)、三角式。 | |
| 第4週 | 身體要搖擺還是不搖擺？在後彎中如果以「腹式呼吸」身體會隨著橫隔膜的移動而前後搖擺。蝗蟲式、橋式。 | |
| 第5週 | 總在扭轉時感到呼吸困難？肋間肌緊繃，也會限制扭轉的能力。腹部扭轉式(仰臥扭轉)、扭轉三角式(站姿扭轉)。 | |
| 第6週 | 在前彎中，呼吸可以提供很大的幫助。呼氣有助於骨盆彎曲，吸氣有助於上背部伸展。西方延展式(對稱前彎)、坐角式(對稱前彎)。 | |
| 第7週 | 由於倒立會自然促使橫隔膜會往頭部方向移動，因此腹肌可以進行深度呼氣。站姿前彎、下犬式(站姿前彎)。 | |
| 第8週 | 喜歡的姿勢選一個、不喜歡的姿勢選一個，然後是攤屍式。分組討論並分享。 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之線上講座 | |
| 第10週 | 放過呼吸，放過全部身體的機能，最後也放過「自己」。複習呼吸重點，自然呼吸、呼吸與體位法。 | |
| 第11週 | 找到肌肉有力和呼吸量之間的平衡。英雄二、側角式。 | |
| 第12週 | 阻止身體搖擺也是一項有趣的挑戰。弓式、駱駝式。 | |
| 第13週 | 聽起來會有點自相矛盾。透過的扭轉練習，並學習控制扭轉時的呼吸，最終能伸展肋間肌，並增加呼吸時肋骨與肋骨之間的空間。簡易坐姿扭轉、英雄坐姿扭轉。 | |
| 第14週 | 下腹部呼氣有助於坐骨與大腿後側貼緊地面；上胸部吸氣幫助脊椎伸展。頭碰膝式(非對稱前彎)、半英雄面碰膝加强背部伸展式(非對稱前彎)。 | |
| 第15週 | 倒立是最難進行有效呼吸的姿勢之一，學習快速且有效率的呼吸，才不致於干擾核心肌群平衡或動作的穩定。海豚式、靠牆手倒立。 | |
| 第16週 | 著重呼吸，呼吸主要有助於保持序列的節奏，防止練習時匆忙擺姿勢。 | |
| 第17週 | 一切體式的練習，目的都是讓身心安定下來，在冥想/靜坐裡更能觀照自身，進而在靈性層面有所收獲。大休息 1小時。 三個階段：熱身和專注、強度、安靜。分組討論並分享。 | |
| 第18週 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |