有氧瑜珈提斯三合一
課程編號：1121C506
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-10 ~ 2023-07-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,交通安全 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 有氧瑜珈提斯三合一 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:20 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林芳菁 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 有氧.瑜珈提斯三合一課程:以入門有氧動作為基礎，強化心肺功能、提升身體的協調性,燃燒脂肪。加上瑜伽的養生功法及舒展，彼拉提斯現代的醫療運動，結合兩者，不只是讓身體平衡、正位，這就是瑜珈提斯。一門課可以同時擁有三種功效,物超所值。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡/正確的運動觀念/有氧+皮拉提斯+瑜珈介紹講解,體驗 | |
| 第2週 | 減少脂肪、消耗熱量，並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率 | |
| 第3週 | 皮拉提斯核心及肌力訓練 | |
| 第4週 | 緩慢、溫柔且放鬆的伸展舒緩瑜珈練習。 | |
| 第5週 | 打造緊實體態的核心力 | |
| 第6週 | 消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝 | |
| 第7週 | 改善緊繃痠痛的柔軟度 | |
| 第8週 | 減體脂、矯正局部肥胖 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 穩定正向,提升身心合一的專注力 | |
| 第11週 | 訓練整體健康和耐力 | |
| 第12週 | 肌力訓練能強化肌肉和骨骼 | |
| 第13週 | 體態雕塑、鬆筋舒展 | |
| 第14週 | 肢體律動協調訓練 | |
| 第15週 | 平衡運動練習增強維持平衡的肌肉，預防跌倒 | |
| 第16週 | 柔軟度練習能增加活動角度減少僵硬 | |
| 第17週 | 拉筋伸展緊繃肌肉 | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |