快樂窈窕瘦身肚皮舞
課程編號：1121C374
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-08 ~ 2023-07-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 音樂戲劇 |
| 課程名稱 | 快樂窈窕瘦身肚皮舞 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:20 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3400元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 400 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林芳菁 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 肚皮舞有幫助子宮收縮及保養內臟的功能，並且透過腹部的放鬆、收縮及顫動的動作來達到燃燒脂肪及平坦小腹的目的，對於女性是非常有幫助。配合輕快性感的節奏，展現出迷人的魅力，增加無限的自信。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡/正確的運動觀念，舞碼教授(一) | |
| 第2週 | 身體協調及核心訓練練習，舞碼教授(一) | |
| 第3週 | 上腰腹部肌肉控制練習，舞碼教授(一) | |
| 第4週 | 手部及胸部動作結合，舞碼教授(一) | |
| 第5週 | 頭頸部律動的統整練習，舞碼教授(一) | |
| 第6週 | 胸部6方向律動，舞碼教授(一) | |
| 第7週 | 伸展腹部及腰部肌群，舞碼教授(一) | |
| 第8週 | 舞曲分解、組合、練習，舞碼教授(一) | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 運用瑜珈提斯來伸展及強化核心 | |
| 第11週 | 臀肌控制、臀大肌運動，舞碼教授(二) | |
| 第12週 | 腰腹肌力伸展調整，舞碼教授(二) | |
| 第13週 | 大腿抖動力道與控制，舞碼教授(二) | |
| 第14週 | 修正胸肩美麗線條，舞碼教授(二) | |
| 第15週 | 使腰部線條明顯，舞碼教授(二) | |
| 第16週 | 緊實伸展腹大肌、臀大肌，舞碼教授(二) | |
| 第17週 | 小組成果展練習，舞碼複習(一&二) | |
| 第18週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |