陳式太極拳基礎32式
課程編號：1121C533
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-10 ~ 2023-07-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,交通安全,國防教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 陳式太極拳基礎32式 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3100元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 100 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 謝錦坤 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動，有著豐富的哲學內涵，本課程內容主要藉由陳式太極拳基礎32式的套路學習，一方面使得身體的氣血流暢，肌筋骨膜、五臟六腑強健 ；另一方面能逐步領會人體的太極，以達成陰陽和諧，人與自然合一的境界。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 35人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 太極拳流派介紹。 太極站樁法練習。 升降開合氣功教學與練習。 | |
| 第2週 | *1.立身中正2.兩腳開步與肩同寬 *1.轉體捋帶 2.擦腳平推 3.弓步前掤 4.虛步撩掌 5.舉拳提膝 6.震腳砸拳 | |
| 第3週 | *1.分掌劃弧 2.提腳擦步合臂 3.馬步立掌 *1.轉腕旋掌 2.捋帶上托 3.虛步雙按 *1.轉體左推右提勾 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.偏馬步立掌 | |
| 第4週 | *1.轉體旋繞 2.擦腳插掌 3.收腳分掌 *1.轉體擺臂 2.擦步提勾 3.展臂推按 | |
| 第5週 | *1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按 *1.落腳擦步右捋 2.轉體搭手 3.轉腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌 | |
| 第6週 | *1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.側弓步發拳 *1.右轉腰掩肘 2.左轉腰掩肘 | |
| 第7週 | *1.折叠纏繞 2.擰腰折靠 *1.轉體繞臂 2.轉腰旋臂 3.撩彈收拳 4.馬步發拳 | |
| 第8週 | *1.旋掌收合 2.虛步雙推前按 *1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.馬步提手 | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | *1.轉腰旋腕 2.虛步擺掌3.轉腰活步 4.虛步擺掌 *1.轉體繞臂 2.提脚繞臂 3.馬步穿靠 4.轉腰提脚繞臂 5.馬步穿靠 | |
| 第11週 | *1.弓步舉拳 2.獨立步上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚擺掌 5.收脚收掌 6.獨立步上穿掌 *1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌 | |
| 第12週 | *1.轉體撤步 2.虚步分掌 *1.轉腰擺手 2.弓步穿掌 *1.擰腰擺掌 2.轉身搭手 3.震腳擦步掩手 4.側弓步下栽拳 | |
| 第13週 | *1.擰腰折叠纏繞 2.提膝上冲拳 *1.轉腕旋掌 2.捋帶上托 3.虛步雙按 *1.轉體左推右提勾 2.提腳擦步 3.轉腰托掌 4.偏馬步立掌 | |
| 第14週 | *1.轉腰合臂 2.仆步穿掌 *1.弓腿舉拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳 *1.退步轉身分掌 2.丁步合掌 | |
| 第15週 | *1.轉身旋掌 2.撤步擺掌 3.撤脚擺掌 4.擺蓮拍脚 *1.落脚後推掌 2.坐腿收拳 3.馬步掤打 | |
| 第16週 | *1.轉體捋帶 2.弓步前掤 3.虛步撩掌 4.舉拳提膝 5.震腳砸拳 *1.抱拳翻掌 2.落掌垂臂 3.併步還原 | |
| 第17週 | *整趟套路共32招式總複習 成果驗收 | |
| 第18週 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |