樂活瑜珈與皮拉提斯
課程編號：1121C434
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-09 ~ 2023-07-09
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,交通安全 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 樂活瑜珈與皮拉提斯 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 桃子腳國中小 | 上課時間 | 星期四 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2300元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 薛富真 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 給予學員重要正確健康運動觀念之外,首重學員運動安全,其次才是效果,學員親身感受受益將會自然而然養成樂活生活習慣與生活態度 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 24人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 互相認識，選舉班代表，課程簡介及…… | |
| 第2週 | 介紹暖身動作，認識正確身體體線定位與姿勢教起，預防運動傷害。 | |
| 第3週 | 介紹呼吸方式與姿勢定位及暖身組合 引領呼吸調息,透過深長呼吸練習讓心.情緒更安定專注,以心引導呼吸,呼吸引導身體肢體動作 | |
| 第4週 | 引領呼吸調息 帶入暖身動作, 介紹臀大肌.髖關節.股四頭伸展動作,地板伸展基本組合練習 | |
| 第5週 | 引領呼吸調息 帶入暖身動作,介紹牛貓姿勢. 下犬式練習,地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy | |
| 第6週 | 呼吸調息暖身組合,半套拜日式練習,站姿基本動作組合, 椅子平衡式,地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy | |
| 第7週 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,弓箭動作組合,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy | |
| 第8週 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,勇士式動作組合, 瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy | |
| 第9週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第10週 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,前屈動作組合 ,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy | |
| 第11週 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,前彎動作系列組合練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy | |
| 第12週 | 呼吸調息 暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合介紹練習,瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy | |
| 第13週 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,後彎動作組合練習.蝗蟲式.人面獅身. 眼鏡蛇等操作練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy | |
| 第14週 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,扭轉動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy | |
| 第15週 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,坐姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy | |
| 第16週 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,仰臥姿.俯臥姿基本動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy | |
| 第17週 | 呼吸調息 暖身組合,全套拜日式,坐姿直腿動作及分腿動作組合介紹練習.地板伸展變化組合練習 ,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy | |
| 第18週 | 呼吸調息暖身組合,全套拜日式,前彎.後彎及扭轉體位的流動串連組合,善用生活小道具(小球瑜珈帶瑜珈磚)筋膜舒壓spa diy |