八段錦、增肌訓練、疾病導引按摩
課程編號：C1121-SPO02
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-06 ~ 2023-07-03
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 八段錦、增肌訓練、疾病導引按摩 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 鄧公國小 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2000元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 范成謙 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 剛剛拿下ㄧ總統盃(109年)-13式/37式雙料冠軍https://youtu.be/wAsUZXhdF9A (105/07/02) 全民運-取得台北市代表隊代表13式名額，備戰全國總比賽，https://youtu.be/2sHmWhu7pos。(105/06/19) 第三屆 樂活全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極劍42式 第二名 https://youtu.be/QuVPqvsmNWo。(105/04/17) 福爾摩沙盃 全國太極拳錦標賽37式 第一名，太極刀 第一名。(103/10/19) 世界盃 |
| 課程簡介 | 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的美好境界。 |
| 課程宗旨 | 簡易太極操、太極拳: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術，練習養生導引術，不僅保健強身、益發養生增壽，是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的境界。同時可以達到預防失智與失能的功能。 |
| 授課方式及教學方式 | 戶外課程教學-八式太極拳教學 為室內課程(八段錦、易筋經、穴道功法、關節養生術) 的延伸教學 地點:淡水捷運站後站空地處 https://youtu.be/qDhKnpNEqY8 (淡水捷運空地處) 時間:111.03.01 - 111.07.15 週日下午 14:00 - 16:15 費用:必須有參加淡水社大的室內課程(八段錦、易筋經、穴道功法、關節養生術)，方可參加 拳架:八式太極拳: https://youtu.be/vObNkoy-DS0 109年秋季班社大教學影片簡介 https://youtu.be/ar5kuq6anlk。 武當12段錦、易筋導引術-12法(立姿、坐姿打法) 、拉筋伸展功21式(立姿、坐姿打法) |
| 人數限制 | 22人 |
| 選課學員條件 | 不限制新舊生(無基礎者亦可，本課程是從毫無基礎的程度開始教起)，歡迎對養生保健方面，有興趣的學員選修本課程。即使是輪椅族也可以上課。 |
| 評鑑方式 | 評量方式: 1.出 席 率:50% 2.學習態度:30% 3.實體演練:20% |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 經絡導引養生法 https://youtu.be/HPBYtVXpvtY | 水瓶操:1.屈肘伸直..2.雙手外展..3.雙手前推..4.單側平舉..... https://youtu.be/12EKpJJE9HY |
| 第2週 | 常見48種疾病穴道導引按摩法 https://youtu.be/MdfD7bObHNk | 有氧肌力功法:1.單舉碰地..2.展手後踏..3.左右出拳 https://youtu.be/GEr5dJkK2BI |
| 第3週 | 鬆筋甩腳功法-彈腳-3.0版 https://youtu.be/Tqpg1I_sfOM | 水瓶操 :5.單臂後提..6.單臂後舉..7.抬膝過瓶..8.抬膝開胯..... 有氧肌力功法:4.舉手觸地..5.左右踢腳..6.單腳後踏 |
| 第4週 | 經絡導引養生法 https://youtu.be/HPBYtVXpvtY | 水瓶操 :9.左右開跨..10.上臂前抬..11.左右抬舉..12.肩上抬舉..... 有氧肌力功法:7.深蹲起立..8.抬腿踏步..9.左右轉身 |
| 第5週 | 常見48種疾病穴道導引按摩法 https://youtu.be/MdfD7bObHNk | 水瓶操 :13.飛鳥抬臂..14.交替彎舉..15.迴旋旋轉..... 有氧肌力功法:10.深蹲前踢..11.手觸屈膝..12.腳踢後臀 |
| 第6週 | 鬆筋甩腳功法-彈腳-3.0版 https://youtu.be/Tqpg1I_sfOM | 水瓶操 :16.左右旋轉..17.交替上舉..18.上下舉放..... 有氧肌力功法:13.左右抬膝..14.跨腿斜展..15.跨腿後抬 |
| 第7週 | 經絡導引養生法 https://youtu.be/HPBYtVXpvtY | 水瓶操 :19.雙提雙放..20.左右弓步..21.弓步屈臂..... 有氧肌力功法:16.左右下劈..17.左右抱膝..18.後踢手部 |
| 第8週 | 常見48種疾病穴道導引按摩法 https://youtu.be/MdfD7bObHNk | 水瓶操 :22.上下沉坐..23.向下壓平..24.向上推舉..... 有氧肌力功法:19.後踢反手..20.提膝碰肘..21.踢腳拍手 |
| 第9週 | 公民素養週 | 公民素養週 |
| 第10週 | 鬆筋甩腳功法-彈腳-3.0版 https://youtu.be/Tqpg1I_sfOM | 水瓶操 :25.水平夾胸..26.夾胸搖擺..27.挺舉伸展..... 有氧肌力功法:22.屈蹲外踢..23.蹲下起立..24.側肘觸膝 |
| 第11週 | 經絡導引養生法 https://youtu.be/HPBYtVXpvtY | 水瓶操 :28.挺舉收合..29.上下屈蹲..30.飛鳥抬腿..... 有氧肌力功法:25.後拍拉高..26.腳踢對側..27.合手上下 |
| 第12週 | 常見48種疾病穴道導引按摩法 https://youtu.be/MdfD7bObHNk | 水瓶操 :31左右出拳..32.轉身平推..33.左右抬舉..... 有氧肌力功法:28.半蹲抬膝..29.提腿前踢..30.旋轉風車 |
| 第13週 | 鬆筋甩腳功法-彈腳-3.0版 https://youtu.be/Tqpg1I_sfOM | 水瓶操 :34.屈肘前行..35.飛鳥前飛..36.左右上舉..... 有氧肌力功法:31.抬腿上提..32.側邊捲腹..33.轉腰高抬 |
| 第14週 | 經絡導引養生法 https://youtu.be/HPBYtVXpvtY | 水瓶操 :37.左右環繞..38.弓步開展..39.左右側彎..... 有氧肌力功法:34.胯下擊掌..35.拍打腳踝..36.放手提膝 |
| 第15週 | 常見48種疾病穴道導引按摩法 https://youtu.be/MdfD7bObHNk | 水瓶操 :40.弓步舉臂..41.弓步前貼..42.深蹲平舉..... 有氧肌力功法:37.轉身提腿..38.左右伸展..39.下劈抬腿 |
| 第16週 | 鬆筋甩腳功法-彈腳-3.0版 https://youtu.be/Tqpg1I_sfOM | 水瓶操 :43.手臂後舉..44.弓步壓腿..45.屈臂伸展..... 有氧肌力功法:40.開背前伸..41.深蹲兩移..42.提膝踢腳 |
| 第17週 | 經絡導引養生法 https://youtu.be/HPBYtVXpvtY | 水瓶操 :46.左右壓腿..47.左右上舉..48.左右開合..... 有氧肌力功法:43.深蹲轉體..44.左右鬆沉..45.左右旋轉 |
| 第18週 | 1. 關節鬆筋術 2. 經絡、淋巴、穴道拍打術 | 太極拳系列: A.13式太極基本功-複習:第1段第3組。。 B.13式太極基本功-新教學:第2段第2組 |