樂齡康健瑜珈
課程編號：A1121-LOH03
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-03 ~ 2023-06-30
| 課程類別 | 其他 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全,高齡心理健康 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 樂齡康健瑜珈 | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期五 9:30 am~12:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3250元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 250 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 鄭棅宸 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2007~2022 印度學習後與教學，陸續於法國、德國、土耳其與日本瑜珈教學。台灣各大企業、醫院、運動中心、社區大學、知名健身房、藝文活動等授課與演講。 |
| 課程簡介 | 很榮幸能在淡水社區大學分享瑜珈六年了，感恩社大所有的人事物與舊雨新知們的學生們~ 敝人很榮幸邀請呂玉雲營養師一同與大家分享在健康生活的資訊，除了讓大家開心瑜珈外還有很棒的營養觀念也要建立喔。 |
| 課程宗旨 | 本課程內容除了符合銀髮族瑜珈外，在營養學老師的指導學員認識常見於成人與銀髮族的慢性疾病及飲食如何調理，以達維持健康之目的。 |
| 授課方式及教學方式 | 第一堂 師生們認識與課程討論 |
| 人數限制 | 15人 |
| 選課學員條件 | 此為基礎課程，敬請自行評估或遵循醫生之建議。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、期末成果展30%、小組分享20%。 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 如何慎乎始 認識八支瑜珈 | 師生相見歡，互相認識與課務前所需講解與調查。 瑜伽修習共有八個階段，也可稱之八支（或稱之為八肢）功法 |
| 第2週 | 營養課程 一 營養防護罩~吃出免疫力 優質的營養能讓身體的免疫大軍養足戰力，捍衛身體健康!! | 1.維持免疫力!均衡攝取6大類食物，個營養素不漏接。 2.免疫力與營養素~營養師教您從日常食物中吃出免疫力。 3.新冠疫後，由飲食吃出復原修復力。 |
| 第3週 | 認識自己身體與呼吸方式 | 知道自己的體態是否有歪嗎？它會影響我們做瑜珈嗎？ |
| 第4週 | 麥德飲食~失智遠離我!! | 1.失智症的認識與預防~台灣即將邁入超高齡社會，失智症比例超高。 2.麥德飲食是什麼？是一種改善認知功能，並減緩阿茲海默症的「心智飲食」 3.麥德飲食如何吃？多吃益腦食物，避開傷腦食物。 |
| 第5週 | 拜日式介紹《上》與練習 | 試著了解這十二個動作串聯起來的練習 適當的身體伸展，帶來的身體心情喜悅 |
| 第6週 | 這樣吃~肌少症out!! | 1.肌少症不適老了才會發生!什麼是「肌少症」？如何判別與影響？適當飲食搭配有效運動，是預防肌肉流失最好的方法。 2.如何把肌力吃回來？要吃什麼才對？只要吃蛋白質就好？何時吃才有效？ |
| 第7週 | 拜日式介紹《下》與練習 | 專注這十二個動作串聯起來的練習 適當的身體伸展，帶來的身體心情喜悅 |
| 第8週 | 吃出健康防癌力 | 1.癌症與吃有關係!! 癌症的成因為何？與癌症相關的飲食有哪些？ 2.防癌飲食吃多少？如何攝取足夠可預防癌症的營養素？ |
| 第9週 | 公民週 | 公共論壇講座 |
| 第10週 | 選對營養補給!!洗腎病友好體力少負擔。 | 1.慢性腎臟病洗腎前後營養大不同 2.洗腎病友的飲食照護原則 3.洗腎飲食Q&A |
| 第11週 | 戶外教學 | 感受大自然瑜珈 |
| 第12週 | 體位法(Savasanna)的介紹與練習 | 零的開始 |
| 第13週 | 瑜珈身印(Mudra)與鎖印(Bandha)淺談 | 身印與鎖印如何練習? |
| 第14週 | 瑜珈的飲食 | 阿育吠陀的養生 |
| 第15週 | 五種重要的生命能量 | 何謂上行氣與下行氣? |
| 第16週 | 瑜珈斷食 淺談 | 間歇性與完全性斷食你適合嗎? |
| 第17週 | 梵唱 Satsang | 梵音源於自然、為一切與宇宙存在所共存。梵唱的就是那麼的自然，能讓壓力釋放、身心感到喜悅平靜~ |
| 第18週 | 師生練習Q&A | 疑問與練習的分享 |