復健調養與樂活健脊操A
課程編號：A1121-LOH01
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-08 ~ 2023-07-05
| 課程類別 | 社會類 |
|---|---|
| 課程屬性 | 交通安全 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 復健調養與樂活健脊操A | 主辦單位 | 淡水社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期三 9:30 am~12:00 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3250元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 250 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 陳荔琪 |
|---|---|
| 講師簡歷 | *物理治療師 15年任職於健保醫療院所復健科 受訓於台北振興醫院. 花蓮慈濟醫院 *加拿大STOTT PILATES復健彼拉提斯一級墊上&核心器械床師資 *加拿大STOTT PILATES彼拉提斯一級墊上師資 *中華民國物理治療師公會全國聯合會. 社區長照物理治療活動種子師資 *健康促進管理師 *中華民國體適能協會. 實用級體適能指導員 |
| 課程簡介 | 老師是復健物理治療師，以運動治療學為基礎，結合發源於德國的彼拉提斯核心鍛鍊、脊椎律動和體適能鍛鍊，喚醒深層肌肉，強健脊椎、鍛鍊四肢、活化肌力、放鬆緊繃，協助恢復功能與減緩疼痛復發，達到體態肌力平衡，擁有更健康的脊椎與身體。 |
| 課程宗旨 | 每堂課脊椎律動、伸展舒筋&體適能鍛鍊，再加上醫學健康觀念學習，讓學員脊椎平衡、核心強化、筋骨活絡、舒筋減壓、健康觀念加分，落實健康運動與習慣，找回更健康的自己。 |
| 授課方式及教學方式 | 每堂課包含: 物理治療筋骨健康醫學講座，脊椎律動+健脊體適能鍛鍊+彈力帶肌力訓練+筋骨伸展 練習與個別指導、分享回饋 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 願意了解醫學健康講解的追求健康者。(若有任何關節疾痛者，或曾關節手術者，第一堂課請告知老師) *本班以實體課為主，特珠狀況時(如: 配合防疫暫停實體課、颱風假) 本課程將直接轉為視訊上課。可以接受者，才加入本班。 |
| 評鑑方式 | 50%學習態度，50%學員出席率 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡 / 基礎健脊伸展 | 相見歡，暖身運動教學、關節柔軟運動、緩和伸展運動 |
| 第2週 | 深度呼吸練肺活量 | 深層呼吸練習，提升肺活量，暖身組合、全關節律動、基礎核心鍛鍊、放鬆伸展 |
| 第3週 | 強化腰椎骨盆運動 | 骨盆運動活化深層腹肌，穩固軀幹與腰椎；暖身組合、全關節律動與伸展鬆筋 |
| 第4週 | 核心肌群鍛鍊 | 胸廓控制，腹斜肌啟動，穩固驅幹及胸椎；暖身律動、核心肌力 |
| 第5週 | 肩頸背靈活舒展 | 肩頸背筋膜舒壓運動，減少肩頸上背痠痛；暖身組合、舒筋伸展操 |
| 第6週 | 強化背肌美背挺背 | 鍛鍊背肌保護脊椎；體適能動態訓練，強化體能，全關節律動，提升肢體協調性 |
| 第7週 | 舒筋伸展大肌群強化 | 組合大肌群肌力與拉筋伸展運動，強化雕塑體態，放鬆身體緊繃，改善不良體態 |
| 第8週 | 心肺耐力適能鍛鍊 | 學習選擇居家適中有氧運動並執行，強化心肺耐力；關節律動、核心肌力與舒筋 |
| 第9週 | 社區本位公共論壇 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 肌力耐力活力動能 | 強化各大肌群肌力肌耐力，以保護關節，遠離痠痛；全關節強化運動、舒筋伸展 |
| 第11週 | 舒筋伸展放鬆適能 | 拉筋伸展，關節靈活律動，釋放肌筋膜緊繃；脊椎律動、軀幹與全關節肌力強化 |
| 第12週 | 脊椎平衡肌力強化 | 脊椎兩側肌力平衡鍛鍊，預防及改善脊椎側彎；全關節律動、組合肌力肌耐力鍛鍊 |
| 第13週 | 腰膝強健運動抗退化 | 強化腰膝臀腿肌力肌耐力訓練、伸展舒壓運動；並學習居家簡易強化膝運動 |
| 第14週 | 平衡協調適能鍛鍊 | 綜合有氧全關節律動、伸展拉筋、肌力鍛鍊、平衡與協調力訓練，靈活腦與身 |
| 第15週 | 腰足踝靈活體適能 | 腰足踝周圍肌肉和本體感覺加強訓練，提升腰足踝靈活穩定；脊椎律動與核心強化 |
| 第16週 | 腰腿足筋膜鬆筋舒壓 | 舒展腰腿足底緊繃壓力，鍛鍊坍塌的足弓，伸展腰足腿後肌群，核心強化好走 |
| 第17週 | 戶外健行活動 / 社區服務分享學習 | 指導學員戶外運動安全健康注意事項 / 老師學員分享社區服務經驗 |
| 第18週 | 成果展週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |