放鬆心瑜珈
課程編號：1101C227
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-02 ~ 2021-05-25
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育,生命教育,民俗文化資產 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 放鬆心瑜珈 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3300元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 | 報名費,保險費,製證費 |
| 課程講師 | 許毓倩 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 私人教練課, 2018- 瑜伽清潔法工作坊, 2018- 瑜伽團體課, 2018- Sivananda TTC 助理老師及翻譯, India, 2018 瑜伽假期主辦,教學及課程翻譯, 2019 台北商業大學瑜伽社公益課For僵直性脊椎炎病友, 2019 印度小食堂料理活動及梵唱課指導老師, 2019- |
| 課程簡介 | 瑜伽是每個人都可以在生活中運用的好工具，透過印度古典瑜伽有效的將呼吸法，體位法，放鬆及靜心帶到生活中。生活有時緊繃，無法好好休息，或是覺得疲倦。透過規律穩定的瑜伽練習，慢慢找回自己的節奏與平衡。 |
| 課程宗旨 | 透過11週規律練習，穩定身心及放鬆。循序漸進地練習適當的呼吸，透過適當的伸展先將身體的緊繃一點一點的移除，再透過穩定的練習建立脊柱及肌肉的支持，並有意識的覺察身心狀態，做有效的放鬆。 |
| 授課方式及教學方式 | 團體練習、講師示範與實際操作、個別指導、反覆練習與心得分享 |
| 人數限制 | 18人 |
| 選課學員條件 | 1.適合瑜伽初學者，循序漸進的練習。 2.或是已有瑜珈練習經驗，想要更深入穩定的練習融入生活者。 此階段課程為基礎瑜伽練習延伸的變化，前三堂課會做舒緩瑜伽，同學可以在這三堂課好好熟悉跟身體的練習。第四堂課開始慢慢進入基礎加深的練習。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率50%、學習態度50%。 |
| 參考書目 | YOGA YOUR HOME PRACTICE COMPANION, Sivananda Yoga Vedanta Center |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
穿著輕鬆好動的褲裝，自備瑜伽墊，大休息使用的保暖物件，飲用水或水壺，及毛巾。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 舒緩瑜伽練習1（適合在家練習的瑜伽） | 講述瑜伽。 1.認識與覺察自己。 2.肩頸放鬆。 3.簡單全身伸展(坐姿/躺姿/臥姿)。 4.放鬆及靜心練習。 5.梵唱練習 |
| 第2週 | 舒緩瑜伽練習2 | 1.眼球運動 2.簡單全身伸展(躺姿/坐姿) 3.腿部練習(核心) 4.簡單脊柱扭轉 4.貓牛式 5.快樂嬰兒式 7.瑜伽小哲理+梵唱 |
| 第3週 | 1.舒緩瑜伽3 2.腹式呼吸與YOGA NIDRA(瑜伽睡眠) | 1.肩頸放鬆 2.腹式呼吸(瑜伽調息) 3.蝴蝶式 4.單腳坐姿前彎 5.反向桌子式 6.盤腿扭轉 7.YOGA NIDRA(瑜伽睡眠) |
| 第4週 | 呼吸與脊椎練習 | 1.基礎瑜伽練習 2.腹式呼吸法 3.拜日式暖身及其替代練習 4.斜平板式 5.人面獅身式 6.單腳彎曲脊柱扭轉 7.彎月式 8.YOGA NIDRA(瑜伽睡眠) 9.梵唱靜心 |
| 第5週 | 專注與平衡 | 1.基礎瑜伽練習 2.完全瑜伽呼吸 3.眼鏡蛇式 4.超人式 5.三角式 6.瑜伽故事 |
| 第6週 | 平衡與動靜中放鬆 | 1.基礎瑜伽練習 2.完全瑜伽呼吸法 3.坐姿前彎 4.弓式 5.嬰兒式 6.半脊柱扭轉 7.瑜伽靜心 |
| 第7週 | 呼吸練習與身體能力建立 | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.嬰兒海豚式 4.站姿前彎 5.瑜伽梵唱 |
| 第8週 | 脊柱彈性 | 1.基礎瑜伽練習 2.左右鼻孔交換呼吸法 3.肩立式前預備練習 4.蝗蟲式 5.瑜伽故事 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 反轉練習及專注 | 1.基礎瑜伽練習 2.聖光呼吸法 3.反轉體位練習 4.海豚式 5.烏鴉式 6.梵唱靜心 |
| 第11週 | 瑜伽練習中的靜心冥想 | 1.基礎瑜伽與聖光呼吸法練習 2.肩立式練習 3.犁式 4.樹式 5.瑜伽靜心冥想 |
| 第12週 | 進階脊柱彈性 | 1.瑜伽與呼吸法練習 2.駱駝式 3.輪式體驗 4.瑜伽故事 |
| 第13週 | ||
| 第14週 | ||
| 第15週 | ||
| 第16週 | ||
| 第17週 | ||
| 第18週 |