動齡凍齡保健律動
課程編號：1121C7005
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-07 ~ 2023-07-11
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育 |
| 課程學程 | 非公共性社團 |
| 課程名稱 | 動齡凍齡保健律動 | 主辦單位 | 三鶯社區大學 | 上課地點 | 三峽國中 | 上課時間 | 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2500元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 500 元 | 其它費用說明 | 場設費500元+冷氣費200元,,無 |
| 課程講師 | 黎庭安 |
|---|---|
| 講師簡歷 | ● 2020-03-04~2022-01-06 石牌國小 體適能教練 北投區 體適能工作指導>> |
| 課程簡介 | 保持快樂，不要有壓力，享受運動的樂趣，以及了解身體各方面的關聯 |
| 課程宗旨 | 能夠了解至少身體最大最重要的幾塊肌肉及肌群，以及身體如何安全正確的發力 |
| 授課方式及教學方式 | 直接動作，感受身體肌肉的變化，或是其他生理功能的交互作用 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 建議65歲以上優先 |
| 評鑑方式 | 出席50% 上課態度50% |
| 參考書目 | ACSM’s 銀髮族運動指引 力大圖書 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
室內鞋，彈力帶 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 破冰遊戲 | 讓大家認識彼此 |
| 第2週 | 墊上核心 | -了解自身身體狀況 百次練習 |
| 第3週 | 墊上核心 | 知道運動時身體該有什麼樣的變化(腰椎受傷預防，以及腹肌訓練) |
| 第4週 | 墊上核心 | 死蟲式 |
| 第5週 | 墊上核心 | 基礎肌力動作 橋式 |
| 第6週 | 有氧律動 | 身體放鬆舒展 基礎有氧律動 |
| 第7週 | 有氧律動 | 站姿有氧律動 |
| 第8週 | 有氧律動 | 站姿肌力動作 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 有氧律動 | 身體舒緩放鬆 |
| 第11週 | 舞蹈練習 | 站姿有氧舞蹈 |
| 第12週 | 健身房動作解析 | 肌力功能性訓練 |
| 第13週 | 健身房動作解析 | 肌力功能性訓練 |
| 第14週 | 肌力訓練 | 下肢肌力-膝蓋保護肌群 |
| 第15週 | 肌力訓練 | 下肢肌力-膝蓋保護肌群 |
| 第16週 | 肌力訓練 | 上肢肌力-肩膀保護肌群 |
| 第17週 | 肌力訓練 | 上肢肌力-肩膀保護肌群 |
| 第18週 | 課程總複習 | 動作解析、觀念總整理 |