三十七式太極拳與養生功法
課程編號：1101C529
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-12 ~ 2021-07-16
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 民俗文化資產,本土語文 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 三十七式太極拳與養生功法 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3000元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 0 元 | 其它費用說明 | 報名費,保險費,製證費 |
| 課程講師 | 謝錦坤 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2010年第三屆世界盃太極拳錦標賽 國家選手代表隊四十二式太極拳第二名 2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 歷年來榮獲各項太極拳比賽 共計金牌16面及銀牌15面 |
| 課程簡介 | 太極拳是道家文化的思維所產生的一種和諧運動，有著豐富的哲學內涵，本課程內容主要藉由三十七太極拳的套路學習，使得身體的氣血流暢，肌筋骨骼、五臟六腑強健 ；並且經過此課程的學習後，能夠奠定太極拳的基礎。 |
| 課程宗旨 | 一、活絡全身筋骨，鬆活肢體關節，端正身體骨骼結構與端莊儀表姿態。 二、藉由三十七式太極拳套路，熟練太極身法手法步法，進而達到身體鬆活步法轉換機靈與太極拳技法。 三、本學期教學三十七式太極拳前半段共二十個招式。 |
| 授課方式及教學方式 | 提供課程相關的講義，詳細說明太極拳招式的內在運作與外在動作的模式，套路的一招一式都由講師實際操作示範、個別指導與反覆練習，必要時由學員上台演練與分享學習心得，務求每位學員能學會每一個招式。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 三十七式太極拳是基礎課程，主要練習太極拳之基礎步法、手勢、身形、呼吸與技法應用，可讓學員體悟太極拳的招式與內涵，所以沒有條件限制，只要您有興趣，無論新生或舊生都歡迎加入學習行列。 |
| 評鑑方式 | 學員的學習態度、學習成效及學員出席率。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
寬鬆的運動服裝及平底鞋。若能準備功夫裝及功夫鞋更佳。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 一. 預備式與起式 | *預備式:1.雙腿微落跨 2.身體微右轉 3.向左開步 4.左移重心 5.左轉扣右腳 6.重心移中間 *起式:1.兩臂平舉 2.垂肘舒指 3.屈腕回收 4.向下按掌 |
| 第2週 | 二. 左掤 三. 攬雀尾 | 左掤:*1.左移重心 2.右轉開右胯抱球右移重心 3.左腳上步 4.弓腿掤手 5.左轉扣右腳合胯 攬雀尾:*1.攬雀尾右掤 2.攬雀尾捋 3.攬雀尾擠 4.攬雀尾按 |
| 第3週 | 四. 單鞭 | *1.後坐鬆腕 2.左後轉身扣右腳 3.右轉抱右勾手 4.移重心右腳左轉右勾手推送 5.轉體上左步 6.弓腿前移重心轉體扣右腳合胯 7.左手翻掌前按 |
| 第4週 | 五. 提手上勢 六. 靠 | 提手上勢:*1.右轉鬆臂 2.右腳虛步 3.雙臂合提 靠:*1.坐腿落手 2.上步右靠 |
| 第5週 | 七. 白鶴亮翅 八. 摟膝拗步 | 白鶴亮翅:*1.鬆沉微右轉 2.左轉虛步左有手上下架掌 摟膝拗步:*1.鬆沉落手 2.轉腰盪手上步 3.弓腿前移 4.轉體摟膝推掌 |
| 第6週 | 九. 手揮琵琶 十. 摟膝拗步 | 手揮琵琶:*1.重心前移微提右腳 2.重心後坐右轉體 3.坐腿虛步合手 摟膝拗步:*1.鬆沉落手 2.右轉腰盪手上左步 3.弓腿前移 4.左手摟膝右推掌 |
| 第7週 | 十一. 進步搬攔捶 | 1.後坐落手 2.左轉握拳 .上右腳.擺步 3.轉體上左步.雙手搬攔 4.弓腿前移 5.轉體扣腳合胯捶拳 |
| 第8週 | 十二. 如封似閉 | *1.稍左轉鬆右拳 2.開胯後坐 3.開展身體翻掌 4.合臂前按 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 十三. 十字手 十四. 抱虎歸山 | 十字手:*1.後坐鬆腕 2.右轉扣左腳 3.重心左移落手4.坐左腿收右腳抱十字手 抱虎歸山:*1.鬆沉落手 2.重心左移 3.右轉盪左手4.沉身上步 5.弓腿前移 6.右轉體左推掌 7.攬雀尾:捋、擠、按 |
| 第11週 | 十五. 斜單鞭 | *1.後坐鬆腕 2.左後轉身扣右腳 3.右轉合抱右勾手 4.移重心右腳左轉右勾手推送 5.轉體上左步 6.弓腿前移重心轉體扣右腳合胯 7.左手翻掌前按 |
| 第12週 | 十六. 肘底捶 | 1.後坐右腿鬆右勾手 2.稍左轉左踏步 3.落重心左腿稍右轉右踏步 4.坐重心右腿 5.左轉體攔採 6.上左虛步左手穿掌肘底捶 |
| 第13週 | 十七. 倒攆猴 | (一).倒攆猴 (右) *1.右轉擺臂 2.左轉屈肘翻左掌 3.左退步右推掌 (二).倒攆猴 (左) *1.左轉擺臂 2.右轉屈肘翻右掌 3.右退步左推掌 (三).倒攆猴 (右) (同前) |
| 第14週 | 十八. 斜飛式 | *1.轉體收抱 2.右轉上步 3.弓腿分手 |
| 第15週 | 十九. 雲手 | (一).左雲手 1.轉體活步右合抱 2.向左雲手 3.轉體合抱 (二).右雲手 1.收步右雲 2.轉體合抱 (三).左雲手 1.開步左雲 2.轉體合抱 |
| 第16週 | 二十.單鞭 | *1.上步提勾抱掌 2.左轉右勾手推送 3.轉體上左步 4.弓腿前移重心轉體扣右腳合胯 5.左手翻掌前按 |
| 第17週 | 一. 預備式 ~ 二十.單鞭 | *招式一至二十 總複習與測驗 |
| 第18週 | 成果展 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |