覺知舒展養生運動
課程編號：1121701
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-03-06 ~ 2023-07-07
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 生命教育 |
| 課程學程 | 健康保健 |
| 課程名稱 | 覺知舒展養生運動 | 主辦單位 | 新店崇光社區大學 | 上課地點 | 校本部 | 上課時間 | 星期二 9:30 am~11:30 am | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2200元
| 學分費用 | 2000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 李容榮 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 1.養成在放鬆的身心狀態下，覺知的活動肢體，修心健身，無運動傷害之慮。2.復健舊傷，修復痠痛，了解覺察調整的重要，並養成正確的姿勢 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | |
| 評鑑方式 | |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 一、課程大綱簡介： 1.自在關節操~以念為導，覺察鬆動活化關節、包括脊椎周邊軟組織。 2.覺知舒展操~以念為導，覺察鬆調，覺知舒展肢體，鬆筋展肌，疏通經脈。 3.經脈舒展操~遵循中醫經脈養生時辰、意念於十二經脈走向的概念，舒展肢體。二、課程內容說明： ~肢體動作與人體結構、氣血循環之健康關係。 ~人體關節、骨骼、脊椎、經絡、肌肉圖片簡介。 ~肢體動作之重心.軸心.平衡.擴張.鬆垂.張力.反射之探討，動作說明示範帶動。 ~氣息導引肢體之概念 ~養生先修心，寧心靜氣，正面思惟的意念與氣息導引肢體舒展的動 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第2週 | 1.自在關節操~參看人體骨骼、關節圖。覺察腳底重心、肢體平衡、自在鬆動關節的概念說明。踝關節.膝關節.髖關節.肩關節.頸椎.胸椎.腰椎依序漸進說明示範帶動。2.覺知舒展操~參看人體肌肉圖。覺知肌肉舒展概念說明。頸部. 臂.胸.腹.臀.大腿.小腿依序漸進說明示範帶動。3.經脈舒展操~肺經。動作說明示範帶動。 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第3週 | 1~2同上，依序漸進說明示範帶動。3.經脈舒展操~大腸經。動作說明示範帶動。 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第4週 | 1~2同上，依序漸進說明示範帶動。3.經脈舒展操~胃經。動作說明示範帶動。 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第5週 | 1~2同上 3.經脈舒展操~脾經。動作說明示範帶動。 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第6週 | 1~2同上 3.經脈舒展操~心經。 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第7週 | 1~2同上 3.經脈舒展操~小腸經。 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第8週 | 1~2同上 3.經脈舒展操~膀胱經。 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第9週 | 如何緩解痠痛不適 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第10週 | 1~2同上 3.經脈舒展操~腎經。 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第11週 | 1~2同上 3.經脈舒展操~心包經。 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第12週 | 1~2同上 3.經脈舒展操~三焦經。 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第13週 | 1~2同上 3.經脈舒展操~膽經。 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第14週 | 1~2同上 3.經脈舒展操~肝經。 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第15週 | 1~2同上 3.經脈舒展操~複習 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第16週 | 1~2同上 3.總複習，分組觀摩，心得分享 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第17週 | 1~3同上 總複習及研討會成果展排練 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |
| 第18週 | 1~3同上 總複習及研討會成果展排練 | 在放鬆的狀態下鬆動、覺知、舒展調整肢體，既無運動傷害，且達疏筋展肌、緩解酸痛、調整體態、氣暢血行之效，甚而調節自律，增強免疫，開發自己身心的潛能。 |