健康有氧暨體雕肌力
課程編號：1101C117
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-08 ~ 2021-06-28
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 科技學習 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 健康有氧暨體雕肌力 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 桃子腳國中小 | 上課時間 | 星期一 7:00 pm~8:50 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：2000元
| 學分費用 | 1800 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 200 元 | 其它費用說明 | 報名費,保險費,製證費 |
| 課程講師 | 薛富真 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 現任新北市三鶯社區大學、臺北市中山運動中心、新北市土城運動中心、板信商業銀行、中華電視公司、住宅社區等單位，有氧運動、爵士拉丁舞蹈、中東肚皮舞、美體瑜珈、肌力肌耐力訓練等課程專任指導講師。 |
| 課程簡介 | 給予學員重要正確健康運動觀念之外，首重學員運動安全，其次才是效果，學員親身感受受益將會自然而然養成樂活生活習慣與生活態度。 |
| 課程宗旨 | 課程的目的在提供簡單容易說解詳細的教學方法，建立正確的運動觀念與常識，所有動作均分程度教學，適合每一個人學習，讓您擁有健康的身心、加強心肺訓練、達到減少脂肪、肌力肌耐力訓練增加身體肌肉質量以及提升肌耐力、雕塑身材的效果、完整的伸展動作讓學員 |
| 授課方式及教學方式 | 上課由暖身、有氧舞蹈組合、tabata超然脂瘦身訓練、皮拉提斯核心肌群肌力訓練、柔軟度及平衡訓練地板伸展共同組合課程。課程中含概有氧運動及手持瑜伽球負重方式訓練心肺耐力，搭配輕快中板節奏的運動便能輕易達到心肺功能訓練。 藉由瑜珈球本身球體的不穩定性,設計富含趣味性簡易的拋接套裝式組合動作，能加強學員的專注性以及肢體敏捷度、反應力， 讓學員在訓練過程中，降低運動傷害的風險。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 男女不拘，歡迎無基礎者有興趣者加入，限年齡70歲以下，特殊族群(若有心血管疾病或各項關節疾病傷者請先告知)。 |
| 評鑑方式 | 出席率50%、學習態度50% |
| 參考書目 | 肌力訓練解剖學 派特.蒙諾屈亞.著 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
請穿著適合輕鬆透氣衣物、帶乾淨的運動鞋到教室更換上課、自備瑜珈墊(動作時需使用輔助器材為瑜珈球及瑜珈帶，可自行準備或請老師代購，瑜珈球NT120/顆， 瑜珈帶NT120/條，若有需要，可幫忙代購)、飲用水、毛巾 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡 | 互相認識，選舉班代表，課程簡介及上課前須知，說明基礎有氧，認識正確身體體線定位與姿勢教起，預防運動傷害。 |
| 第2週 | 入門有氧 | 從基礎熱身、伸展運動開始進入有氧運動極富變化的世界，課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練，球體拋接套裝式組合動作 |
| 第3週 | 入門有氧 | 由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、球體拋接套裝式組合動作、臀大肌、股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。 |
| 第4週 | 健康有氧 | 由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、球體拋接套裝式組合動作、肩手臂等上半身肌力動作組合教授與練習。 |
| 第5週 | 健康有氧 | 由基本動作教起，瞭解正確的有氧運動姿勢與練習以及組合串連。後半段超然脂tabata瘦身訓練、球體拋接套裝式組合動作、腹部及背部核心肌力動作組合教授與練習。 |
| 第6週 | 塑身有氧 | 從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練以及組合串連。後半段肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。 |
| 第7週 | 塑身有氧 | 從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界，課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練以及組合串連。後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習，地板伸展組合練習 |
| 第8週 | 塑身有氧 | 從基礎熱身進入有氧運動極富變化的世界,課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練球體拋接套裝式組合動作、手臂胸等上半身肌力動作組合教授與練習。瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習, 地板伸展組合練習 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 舞動有氧 | 在熱情的流行音樂裡，體驗不一樣的舞動; 課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習，地板伸展變化組合練習 |
| 第11週 | 舞動有氧 | 多樣的舞蹈技巧組合，讓課程活潑、有趣；課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練,！球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習，地板伸展變化組合練習 |
| 第12週 | 舞動有氧 | 多樣的舞蹈技巧組合，讓課程活潑、有趣；課程中會安排超然脂tabata瘦身訓練！球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習，地板伸展變化組合練習 |
| 第13週 | 活力有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第14週 | 活力有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第15週 | 綜合有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，讓運動不再單調無趣。球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第16週 | 綜合有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，讓運動不再單調無趣。球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第17週 | 動感課程 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，讓運動不再單調無趣。球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |
| 第18週 | 雕塑有氧 | 結合各項有氧舞蹈的變化，做全方位的組合，超然脂tabata瘦身訓練。球體拋接套裝式組合動作、後半段瑜珈球瑜珈帶輔助核心肌群練習,地板伸展變化組合練習 |