魅力瑜珈fun開懷
課程編號：1101C585
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-12 ~ 2021-07-16
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 民俗文化資產 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 魅力瑜珈fun開懷 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期五 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3300元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 300 元 | 其它費用說明 | 報名費,保險費,製證費 |
| 課程講師 | 林佩筠 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 1. 唐幼馨瑜珈提斯老師 2. 北醫瑜珈提斯老師 3. 雄獅旅行社瑜珈提斯老師 4. 聯合利華公司皮拉提斯教師 5. 圓山飯店聯誼社皮拉提斯老師 6. 二信中學瑜珈提斯老師 7. My Club健身會館皮拉提斯老師 8. 三總醫院內湖院區孕婦瑜珈老師 9. 康寧大學長青律動瑜珈老師 10. 愛愛院有氧律動老師 11. fitness studio瑜珈提斯老師 12. 蘆荻社大皮拉提斯老師 |
| 課程簡介 | 本課程一開始會搭配動感音樂，讓人忍不住就想動起來，享受快樂、揮灑汗水，達到心肺功能訓練及動態暖身的效果。皮拉提斯可達到局部雕塑、美化曲線的功能，甩掉「小腹婆」的困擾。正位瑜珈能幫助你再次熟悉身體這個今生最重要的夥伴並伸展筋骨及改善姿勢。 |
| 課程宗旨 | 1．提高心肺功能 2．燃燒脂肪，達到塑身效果 3．局部雕塑，甩掉身體的負擔 4．透過肌力訓練及伸展，活化身體筋膜與淋巴系統，增強免疫力 5．藉由運動刺激大腦分泌”腦內啡”，可釋放壓力，讓身心放鬆、心情愉悅，享受健康活力的人生！ |
| 授課方式及教學方式 | 1．講師帶領學員練習 2．講師示範及學員實際操作 3．個別指導及反覆練習 |
| 人數限制 | 30人 |
| 選課學員條件 | 1．請勿在課程前半小時內大量進食。 2．有心血管疾病或其他慢性疾病的學員，請告知授課老師並遵照醫師建議指示下參與課程進行。 3．課程進行中，若感覺身體有任何不適，請先暫停練習並告知授課老師，勿勉強繼續進行練習。 |
| 評鑑方式 | 1．學員出席率50% 2．期末成果展30% 3．出席率：20% |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
水、毛巾、室內運動鞋、瑜珈墊及兩塊瑜珈磚(可開學後統一訂購) |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 相見歡 課程整體簡介(認識正確體態姿勢、日常生活姿勢的矯正及生理基本認識) | 一、簡單有氧基本步練習 二、組曲活力有氧串聯 三、皮拉提斯上腹部核心練習 四、正位瑜珈的基本認知與理念 |
| 第2週 | 音樂律動暖身 肩頸保健 | 一、簡介肩頸常見不適 二、簡單有氧基本步練習 三、皮拉提斯上腹部核心練習 四、正位瑜珈練習 五、拍打按摩肩頸經絡 |
| 第3週 | 音樂律動暖身 上背保健 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺 三、皮拉提斯下腹部核心訓練 四、正位瑜珈練習 五、冥想靜心調理上背 |
| 第4週 | 音樂律動暖身 下背保健 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺。 三、皮拉提斯下背核心訓練 四、正位瑜珈練習 五、冥想靜心調理下背 |
| 第5週 | 音樂律動暖身 髖部保健 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺。 三、皮拉提斯髖部核心訓練 四、正位瑜珈及髖部臀部伸展 |
| 第6週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯及正位瑜珈 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺。 三、皮拉提斯訓練腿部肌群力量 四、正位瑜珈練習(拜日式) |
| 第7週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯及正位瑜珈 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺。 三、皮拉提斯訓練腹部核心肌群力量 四、正位瑜珈練習(拜日式) 五、開胸開肩被動伸展 |
| 第8週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及簡單筋絡按摩 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺 三、皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、正位瑜珈練習(拜日式) 五、拍打八窩 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及簡單筋絡按摩 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺 三、皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、正位瑜珈練習(拜月式) 五、敲打身體重要穴道 |
| 第11週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺 三、皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、正位瑜珈練習(拜月式) 五、雙人瑜珈 |
| 第12週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺 三、皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、正位瑜珈練習 五、雙人瑜珈 |
| 第13週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺 三、皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、正位瑜珈練習 五、雙人瑜珈 |
| 第14週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及有趣雙人瑜珈 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺 三、皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、正位瑜珈練習 五、雙人瑜珈 |
| 第15週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及陰瑜珈深層肌筋膜伸展 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺 三、皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、正位瑜珈練習 五、陰瑜珈 |
| 第16週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及陰瑜珈深層肌筋膜伸展 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺 三、皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、正位瑜珈練習 五、陰瑜珈 |
| 第17週 | 音樂律動暖身、皮拉提斯、正位瑜珈及療癒瑜珈放鬆 | 一、音樂律動暖身 二、熱舞有氧訓練心肺 三、皮拉提斯訓練側腹核心訓練 四、正位瑜珈練習 五、療癒瑜珈舒緩放鬆 |
| 第18週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |