陳氏太極拳56式
課程編號：1101C321
課程期別：2021年春季班
課程週期：2021-03-03 ~ 2021-07-07
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 本土語文 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 陳氏太極拳56式 | 主辦單位 | 樹林社區大學 | 上課地點 | 樹林國民小學 | 上課時間 | 星期三 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3500元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 500 元 | 其它費用說明 | 報名費,保險費,製證費 |
| 課程講師 | 謝錦坤 |
|---|---|
| 講師簡歷 | 2010年第三屆世界盃太極拳錦標賽 國家選手代表隊四十二式太極拳第二名 2014年第五屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 2015年台灣盃陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 2016年第六屆世界盃太極拳錦標賽 陳氏五十六式太極拳第一名 歷年來榮獲各項太極拳比賽 共計金牌16面及銀牌15面 |
| 課程簡介 | 陳氏太極拳56式套路內容充實，風格突出，結構嚴謹，佈局合理，多有左右對稱動作，以求平衡發展，全面鍛鍊。 藉由陳氏太極拳56式套路學習，活絡人體氣血，強健人體肌筋骨骼、五臟六腑。 |
| 課程宗旨 | 一、人體的九大關節 ：腳、 踝、 膝 、 胯 、腰、 肩 、肘、 腕、 手 ，等九個關節的鬆開。 二、活絡全身筋骨：氣血流暢，骨骼端正、儀態端莊，身形輕靈。 三、人體內氣的開發訓練，提升身體的精氣神。 四、習會陳氏太極拳56式套路 |
| 授課方式及教學方式 | 太極理論與拳術教學並重，講師示範與實際操作，個別指導與反覆練習，務求每位學員能學會每一個招式及其攻防含意。 |
| 人數限制 | 25人 |
| 選課學員條件 | 需具備學過太極拳課程一年以上之基礎。 |
| 評鑑方式 | 學員出席率，學員的學習態度，學習成效。 |
| 參考書目 | 無 |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
寬鬆的運動服裝及平底鞋。若能準備功夫裝及功夫鞋更佳。 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 1．站樁 2．腰功腿功 3．招式複習 | 1．站樁功法教學 2．腰功腿功法教學 3．陳氏太極拳56式第1-28招式的複習。 |
| 第2週 | 29．白猿獻果 30．雙推手 | ＊1．擰腰折叠纏繞 2．提膝上冲拳。 ＊1．落腳旋掌 2．虛步雙推掌。 |
| 第3週 | 31．中盤 32．前招 | ＊1．換掌前推 2．換掌前推 3．換掌前推 4．穿掌繞臂分手 5．踏脚合臂擦脚 6．馬步提手。 ＊1．轉腰旋腕 2．虛步擺掌 |
| 第4週 | 33．後招 34．右野馬分鬃 | ＊1．轉腰活步 4．虛步擺掌。 ＊1．轉體繞臂 2．提脚繞臂 3．偏馬步穿靠 |
| 第5週 | 35．左野馬分鬃 36．擺蓮跌叉 | ＊1．轉腰提腳繞臂 2．偏馬步穿靠。 ＊1.轉身旋掌 2．折疊下按掌 3．收腳擺掌 4．擺蓮拍腳 5．震腳握拳 6．跌叉步穿掌 |
| 第6週 | 37．左右金雞獨立 38．倒卷肱 | ＊1．弓步舉拳 2．獨立步上穿掌 3．踏步按掌 4．擦腳擺掌 5．收腳收掌 6．獨立步上穿掌。 ＊1．退步右推掌 2．退步左推掌 3．退步右推掌 |
| 第7週 | 39．退步壓肘 40．擦腳 | ＊1．轉腰左擺掌 2．轉腰右擺掌 3．退步壓肘。 ＊1．轉身右捋 2．蓋步疊臂 3．分腳拍腳 |
| 第8週 | 41．蹬一根 42．海底翻花 | ＊1．轉身疊拳 2．換手疊拳 3．撩拳側蹬腳。 ＊1．收腳合拳 2．提膝翻抖 |
| 第9週 | 公民論壇參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第10週 | 43．擊地捶 44．翻身二起腳 | ＊1．落腳擺拳 2．跳步繞拳 3．擦步繞拳 4．弓步栽拳。 ＊1．轉身提拳 2．轉身虛步舉拳 3．上步擺拳 4．躍步騰空拍腳 |
| 第11週 | 45．雙震腳 46．蹬腳 | ＊1．分掌後跳 2．虛步按掌 3．雙震腳按掌。 ＊1．收腳收掌 2．蹬腳架推 |
| 第12週 | 47．玉女穿梭 48．順鶯肘 | ＊1．落腳穿掌 2．跳擦步架推。 ＊1．轉身合臂擦腳 2．馬步頂肘後擊 |
| 第13週 | 49．裹鞭炮 50．雀地龍 | ＊1．翻身跳轉繞臂交疊收合 2．馬步分砸拳。 ＊1．轉腰合臂 2．仆步穿掌 |
| 第14週 | 51．上步七星 52．退步跨虎 | ＊1．弓腿舉拳 2．虛步架拳 3．翻腕撐掌 4．翻腕架拳。 ＊1．退步轉身分掌 2．丁步合掌 |
| 第15週 | 53．轉身擺蓮 54．當頭炮 | ＊1．轉身旋掌 2．提膝分手 3．落腳擺掌 4．擺蓮拍腳。 ＊1．落腳後推掌 2．坐腿收拳 3．馬步掤打 |
| 第16週 | 55．左金剛搗碓 56．收勢 | ＊1．旋掌左捋 2．弓步前掤 3．虛步撩掌 4．震腳砸拳。 ＊1．抱拳翻掌 2．落掌垂臂 3．並步還原 |
| 第17週 | 29-56式總複習 陳氏太極拳1-56式總複習 | ＊陳氏太極拳56式套路總共56招式；秋季班課程教學後半段29-56式，本週總複習並且驗收學員學習之成果。 |
| 第18週 | 成果展 | 準備美好的成果在全校共同結業日展現 |