輕肌力流動瑜珈
課程編號：1121I50089E
課程期別：2023年春季班
課程週期：2023-02-13 ~ 2023-06-16
| 課程類別 | 生活藝能性 |
|---|---|
| 課程屬性 | 美感教育 |
| 課程學程 | 肢體律動 |
| 課程名稱 | 輕肌力流動瑜珈 | 主辦單位 | 三重社區大學 | 上課地點 | 三和國中 | 上課時間 | 星期二 7:00 pm~9:30 pm | 課程狀態 | 已結束 | 備註 |
總價：3900元
| 學分費用 | 3000 元 |
|---|---|
| 雜費費用 | 450 元 |
| 十八週場地費 | 300 元 |
| 冷氣費 | 150 元 | 其它費用說明 |
| 課程講師 | 林欣諭 |
|---|---|
| 講師簡歷 | |
| 課程簡介 | 每堂課會先藉由呼吸法的練習來幫助學員靜心找回覺知，輕肌力流動瑜珈結合彈力帶肌力訓練以及不同的瑜珈體位法帶領學員達到舒壓穩定身心建立肌耐力以及提升身體的柔軟度。 |
| 課程宗旨 | |
| 授課方式及教學方式 | 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習 |
| 人數限制 | 20人 |
| 選課學員條件 | 對瑜伽有興趣以及想繼續瑜珈旅程的學員，孕婦、或有各項關節疾病或心血管疾病者請提前告知。 |
| 評鑑方式 | 出席率以及課程參與 |
| 參考書目 | |
| 學員上課之建議需求裝備 (器具、文具或服裝) |
運動服、水壺、毛巾、瑜珈墊、彈力帶 |
| 週次 | 主題 | 內容 |
|---|---|---|
| 第1週 | 課程簡介以及課程需知說明 | 介紹課程流程及上課前須知說明。調息練習、暖身和組合動作教學。 |
| 第2週 | 入門課程 拜日式 | 靜心練習/暖身、肌力訓練/拜日式教學及變化。 |
| 第3週 | 入門課程 拜日式 | 靜心練習/暖身、肌力訓練/拜日式教學及變化。 |
| 第4週 | 入門課程 拜日式 | 靜心練習/暖身、肌力訓練/拜日式教學及變化。 |
| 第5週 | 基礎課程 站姿協調 | 靜心練習/肌力訓練、站姿協調體位組合教學及變化。 |
| 第6週 | 基礎課程 站姿平衡 | 靜心練習/肌力訓練、站姿平衡體位組合教學及變化。 |
| 第7週 | 基礎課程 站姿擰轉 | 靜心練習/肌力訓練、站姿擰轉體位組合教學及變化。 |
| 第8週 | 基礎課程 站姿前彎 | 靜心練習/肌力訓練、站姿前彎體位組合教學及變化。 |
| 第9週 | 公民週 | 公民週 |
| 第10週 | 基礎課程 坐姿開胯 | 靜心練習/肌力訓練、坐姿開胯體位組合教學及變化。 |
| 第11週 | 基礎課程 坐姿開肩 | 靜心練習/肌力訓練、坐姿開肩體位組合教學及變化。 |
| 第12週 | 基礎課程 坐姿後彎1-2 | 靜心練習/肌力訓練、坐姿後彎體位組合教學及變化。 |
| 第13週 | 基礎課程 坐姿後彎2-2 | 靜心練習/肌力訓練、坐姿後彎體位組合教學及變化。 |
| 第14週 | 基礎課程 地板平衡1-2 | 靜心練習/肌力訓練、地板平衡體位組合教學及變化。 |
| 第15週 | 基礎課程 地板平衡2-2 | 靜心練習/肌力訓練、地板平衡體位組合教學及變化。 |
| 第16週 | 進階練習 肩倒立1-2 | 靜心練習/肌力訓練、肩倒立體位組合教學及變化。 |
| 第17週 | 進階練習 肩倒立2-2 | 靜心練習/肌力訓練、肩倒立體位組合教學及變化。 |
| 第18週 | 成果展 | 本周將擇日發表成果 |